Posso perdere 10 chili in una settimana?
È molto difficile e malsano perdere 10 chili (4,53 chilogrammi) in una settimana. Per capire perché non è probabile che perderai in sicurezza 10 chili (4,53 chilogrammi) in una settimana, considera quante calorie compongono 1 libbra (453 grammi). Ci sono 3500 calorie in 1 libbra. Per perdere 1 chilo di peso, devi mangiare 3500 calorie in meno di quanto è necessario per mantenere il peso. Per perdere 10 chili in una settimana, è necessario eliminare e/o bruciare 35.000 calorie e quasi 1,5 libbre (680 grammi) al giorno. Ciò significa mangiare 5000 calorie in meno di cui hai bisogno ogni giorno o bruciare così tanto; Anche se incorpori l'esercizio, questo obiettivo è ancora irrealistico.
Un obiettivo più pratico, sicuro e realistico potrebbe essere quello di perdere 10 chili in cinque settimane. Per fare ciò, dovresti perdere 2 chili (907 grammi) a settimana, che si traduce in 7000 calorie su base settimanale. Potresti farlo daEliminare 600 calorie al giorno dalla dieta normale, per esempio, quindi esercitarsi abbastanza ogni giorno per bruciare altri 400, per una riduzione di 1000 calorie al giorno e 7000 in sette giorni. Tieni presente che potresti aver bisogno di 1-2 ore di esercizio ogni giorno per bruciare 400 calorie extra su base giornaliera, a seconda del tipo di esercizio che scegli. Se non sei abituato all'esercizio
Per capire se puoi permetterti o meno di sottrarre 1000 calorie dalla tua dieta quotidiana, prima di determinare quante calorie hai bisogno per coprire la normale funzione del corpo e la quantità di attività fisica che hai ogni giorno. È possibile ottenere una stima approssimativa della quantità necessaria per la funzione del corpo moltiplicando il peso corporeo per 10. Il numero che ottieni viene definito il tuo tasso metabolico basale (BMR). Ad esempio, se pesi 150 libbre (68 chilogrammi), sono necessarie circa 1500 calorie al giorno per BOD normaleFunzione y, compresa la digestione, la respirazione e il mantenimento della temperatura corporea.
Successivamente, dovrai capire quante calorie hai bisogno in totale, considerando il tuo livello di attività fisica. Se sai quante calorie bruci ogni giorno, aggiungi quel numero al tuo BMR; Tuttavia, la maggior parte delle persone non ha idea di quante calorie bruciano. Alcuni siti Web per la perdita di peso hanno calcolatori che puoi usare per capirlo, oppure puoi trovare una buona stima approssimativa prendendo il tuo peso e moltiplicandolo per 14; Si tratta del numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno se sei sedentario. Se sei moderatamente attivo, moltiplica il tuo peso per 17. Moltiplicalo per 20 se sei molto attivo.
Usando questa formula, vedrai che una persona sedentaria che pesa 150 libbre ha bisogno di 2100 calorie al giorno per tenere conto della normale funzione del corpo e del suo normale livello di attività fisica. Per perdere 10 libbre (4,53 chilogrammi) in cinque settimane, poteva tagliare 600 calorie al giorno dalla sua dieta eD Esercizio per due ore al giorno per costituire gli altri 400. Facendo questo, potrebbe perdere 2 chili (907 grammi) a settimana. Non sarebbe saggio eliminare più di 600 calorie e scendere al di sotto delle 1500 calorie di cui ha bisogno per la normale funzione del corpo, poiché potrebbe sperimentare effetti sulla salute indesiderati.
Sono disponibili molte diete FAD che affermano di offrire agli utenti modi per perdere 10 chili o più a settimana. È importante tenere presente che questi piani dietetici potrebbero non funzionare, nonostante le loro convincenti piatti di vendita. Molti di loro includono la perdita di peso dell'acqua nelle loro stime, inclinando il loro numero. Inoltre, morire di fame di cercare di raggiungere incredibili obiettivi di perdita di peso potrebbero lasciarti stanco e spigoloso per la mancanza di sostentamento. Potresti persino danneggiare il tuo corpo cercando di perdere troppo in fretta.