Kan ik per week 10 pond verliezen?
Het is erg moeilijk en ongezond om in één week 10 pond (4,53 kilogram) te verliezen. Om te begrijpen waarom het niet waarschijnlijk is dat u in één week veilig 10 pond (4,53 kilogram) verliest, overweeg dan hoeveel calorieën 1 pond uitmaken (453 gram). Er zijn 3500 calorieën in 1 pond. Om 1 pond gewicht te verliezen, moet u 3500 calorieën minder eten dan nodig is om uw gewicht te behouden. Om 10 pond in één week te verliezen, moet u 35.000 calorieën en bijna 1,5 pond (680 gram) per dag elimineren en/of verbranden. Dit betekent dat je 5000 calorieën minder hebt die je elke dag nodig hebt of zoveel verbrandt; Zelfs als u oefening opneemt, is dit doel nog steeds onrealistisch.
Een meer praktisch, veilig en realistisch doel kan zijn om 10 pond te verliezen in vijf weken. Om dit te doen, zou u 2 pond (907 gram) per week moeten verliezen, wat zich wekelijks vertaalt in 7000 calorieën. Je zou dit kunnen doenHet elimineren van 600 calorieën per dag uit uw normale dieet, bijvoorbeeld en vervolgens elke dag voldoende traint om nog eens 400 te verbranden, voor een vermindering van 1000 calorieën per dag en 7000 gedurende zeven dagen. Houd er rekening mee dat u mogelijk elke dag 1 tot 2 uur oefening nodig heeft om dagelijks 400 extra calorieën te verbranden, afhankelijk van het type oefening dat u kiest. Als je niet gewend bent om te sporten, moet je geleidelijk dit niveau bereiken om te voorkomen dat je je spieren inhoudt of zelfs verwondt.
Om erachter te komen of u het zich kunt veroorloven om 1000 calorieën van uw dagelijkse dieet af te trekken, bepaalt u eerst hoeveel calorieën u nodig hebt om de normale lichaamsfunctie te dekken en de hoeveelheid fysieke activiteit die u elke dag hebt. U kunt een ruwe schatting krijgen van de hoeveelheid die nodig is voor de lichaamsfunctie door uw lichaamsgewicht met 10 te vermenigvuldigen. Het aantal dat u krijgt wordt uw basale metabole snelheid (BMR) genoemd. Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt (68 kilogram), heeft u ongeveer 1500 calorieën per dag nodig voor normaal lichaamY -functie, inclusief spijsvertering, ademhaling en handhaven van uw lichaamstemperatuur.
Vervolgens moet je erachter komen hoeveel calorieën je in totaal nodig hebt, gezien je niveau van fysieke activiteit. Als je weet hoeveel calorieën je elke dag verbrandt, voeg dan dat nummer toe aan je BMR; De meeste mensen hebben echter geen idee hoeveel calorieën ze verbranden. Sommige websites voor gewichtsverlies hebben rekenmachines die u kunt gebruiken om dit uit te zoeken, of u kunt een goede, ruwe schatting bedenken door uw gewicht te nemen en te vermenigvuldigen met 14; Dit gaat over het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt als je zittend bent. Als u matig actief bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 17. Vermenigvuldig het met 20 als u zeer actief bent.
Met deze formule ziet u dat een zittende persoon die 150 pond weegt 2100 calorieën per dag nodig heeft om rekening te houden met de reguliere lichaamsfunctie en haar normale niveau van fysieke activiteit. Om 10 pond (4,53 kilogram) in vijf weken te verliezen, kon ze 600 calorieën per dag uit haar dieet snijden.D oefen twee uur per dag om de andere 400 te compenseren. Dit kan ze 2 pond (907 gram) per week verliezen. Het zou onverstandig zijn om meer dan 600 calorieën uit te snijden en onder de 1500 calorieën te gaan die ze nodig heeft voor een normale lichaamsfunctie, omdat ze ongewenste gezondheidseffecten zou kunnen ervaren.
Er zijn veel rage -diëten beschikbaar die beweren gebruikers manieren te bieden om 10 pond of meer per week te verliezen. Het is belangrijk om te onthouden dat deze dieetplannen mogelijk niet werken, ondanks hun overtuigende verkooppraatjes. Velen van hen omvatten gewichtsverlies van water in hun schattingen, waardoor hun aantal scheef. Bovendien kan het verhongeren van jezelf om te proberen ongelooflijke doelen voor gewichtsverlies te bereiken, je moe en edgy van gebrek aan voedsel. Je zou zelfs je lichaam kunnen beschadigen door te veel te snel te verliezen.