Puis-je perdre 10 livres en une semaine?

Il est très difficile et malsain de perdre 10 livres (4,53 kilogrammes) en une semaine. Pour comprendre pourquoi il est peu probable que vous perdez en toute sécurité 10 livres (4,53 kilogrammes) en une semaine, considérez combien de calories représentent 1 livre (453 grammes). Il y a 3500 calories en 1 livre. Pour perdre 1 livre de poids, vous devez manger 3500 calories de moins que ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids. Afin de perdre 10 livres en une semaine, vous devez éliminer et / ou brûler 35 000 calories et près de 1,5 livres (680 grammes) par jour. Cela signifie manger 5000 calories moins dont vous avez besoin chaque jour ou brûler autant; Même si vous incorporez l'exercice, cet objectif n'est toujours pas réaliste.

Un objectif plus pratique, sûr et réaliste peut être de perdre 10 livres en cinq semaines. Pour ce faire, vous devez perdre 2 livres (907 grammes) par semaine, ce qui se traduit par 7000 calories sur une base hebdomadaire. Tu pourrais faire ça parÉliminer 600 calories par jour de votre régime normal, par exemple, puis faire de l'exercice suffisamment chaque jour pour brûler 400 autres, pour une réduction de 1000 calories par jour et 7000 sur sept jours. Gardez à l'esprit que vous pourriez avoir besoin de 1 à 2 heures d'exercice chaque jour afin de brûler 400 calories supplémentaires au quotidien, selon le type d'exercice que vous choisissez. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous devrez atteindre ce niveau progressivement pour éviter de tendre vos muscles ou même de les blesser.

Pour déterminer si vous pouvez vous permettre de soustraire 1000 calories de votre alimentation quotidienne, déterminez d'abord le nombre de calories dont vous avez besoin pour couvrir la fonction corporelle normale et la quantité d'activité physique que vous avez chaque jour. Vous pouvez obtenir une estimation approximative de la quantité nécessaire pour la fonction corporelle en multipliant votre poids corporel par 10. Le nombre que vous obtenez est appelé votre taux métabolique basal (BMR). Par exemple, si vous pesez 150 livres (68 kilogrammes), vous avez besoin d'environ 1500 calories par jour pour la corps normalLa fonction Y, y compris la digestion, la respiration et le maintien de votre température corporelle.

Ensuite, vous devrez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin au total, en considérant votre niveau d'activité physique. Si vous savez combien de calories vous brûlez chaque jour, ajoutez ce numéro à votre BMR; Cependant, la plupart des gens n'ont aucune idée du nombre de calories qu'ils brûlent. Certains sites Web de perte de poids ont des calculatrices que vous pouvez utiliser pour comprendre cela, ou vous pouvez trouver une bonne estimation approximative en prenant votre poids et en le multipliant par 14; Il s'agit du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour si vous êtes sédentaire. Si vous êtes modérément actif, multipliez votre poids par 17. Multipliez-le par 20 si vous êtes très actif.

En utilisant cette formule, vous verrez qu'une personne sédentaire qui pèse 150 livres a besoin de 2100 calories par jour pour tenir compte de la fonction corporelle régulière et de son niveau normal d'activité physique. Pour perdre 10 livres (4,53 kilogrammes) en cinq semaines, elle pouvait couper 600 calories par jour de son régimeD Exercice pendant deux heures par jour pour compenser les 400 autres. En faisant cela, elle pourrait perdre 2 livres (907 grammes) par semaine. Il serait imprudent de couper plus de 600 calories et de descendre en dessous des 1500 calories dont elle a besoin pour une fonction corporelle normale, car elle pourrait ressentir des effets indésirables sur la santé.

Il existe de nombreux régimes à la mode qui prétendent offrir aux utilisateurs des moyens de perdre 10 livres ou plus par semaine. Il est important de garder à l'esprit que ces régimes de régime peuvent ne pas fonctionner, malgré leurs arguments de vente convaincants. Beaucoup d'entre eux incluent la perte de poids de l'eau dans leurs estimations, fausser leur nombre. De plus, vous affamé pour essayer de atteindre des objectifs de perte de poids incroyables pourrait vous laisser fatigué et énervé par manque de subsistance. Vous pouvez même endommager votre corps en essayant de perdre trop rapidement.