일주일에 10 파운드를 잃을 수 있습니까?

일주일 안에 10 파운드 (4.53 킬로그램)를 잃는 것은 매우 어렵고 건강에 좋지 않습니다. 일주일에 10 파운드 (4.53 킬로그램)를 안전하게 잃을 가능성이없는 이유를 이해하려면 1 파운드 (453 그램)를 구성하는 칼로리가 얼마나 많은지 고려하십시오. 1 파운드에는 3500 칼로리가 있습니다. 체중 1 파운드를 잃으려면 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 3500 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 일주일에 10 파운드를 잃으려면 하루에 35,000 칼로리와 거의 1.5 파운드 (680 그램)를 제거 및/또는 연소해야합니다. 이것은 매일 필요한 5000 칼로리를 섭취하거나 그렇게 많이 태우는 것을 의미합니다. 운동을 통합 하더라도이 목표는 여전히 비현실적입니다.

보다 실용적이고 안전하며 현실적인 목표는 5 주 안에 10 파운드를 잃는 것입니다. 이렇게하려면 주당 2 파운드 (907 그램)를 잃어야하며, 이는 주별 7000 칼로리로 변환됩니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다예를 들어, 정상적인 식단에서 하루에 600 칼로리를 제거한 다음 매일 400 개를 태울 수있는 충분한 운동으로 하루에 1000 칼로리, 7 일 동안 7000을 줄입니다. 선택한 운동 유형에 따라 매일 400 칼로리를 매일 태우려면 매일 1 ~ 2 시간의 운동이 필요할 수 있습니다. 운동에 익숙하지 않으면 근육에 긴장을 피우거나 부상을 피하기 위해 점차적 으로이 수준에 도달해야합니다.

매일 다이어트에서 1000 칼로리를 빼낼 수 있는지 여부를 파악하려면 먼저 정상적인 신체 기능을 다루는 데 필요한 칼로리와 매일 신체 활동의 양을 결정하십시오. 체중에 10을 곱하여 신체 기능에 필요한 양을 대략적으로 추정 할 수 있습니다.받은 숫자는 기저 대사율 (BMR)이라고합니다. 예를 들어, 무게가 150 파운드 (68 킬로그램)의 경우 정상적인 BOD의 경우 하루에 약 1500 칼로리가 필요합니다.소화, 호흡 및 체온 유지를 포함한 Y 기능.

다음으로, 신체 활동 수준을 고려하여 총 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아 내야합니다. 매일 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 알고 있다면 그 숫자를 BMR에 추가하십시오. 그러나 대부분의 사람들은 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 전혀 모릅니다. 일부 체중 감량 웹 사이트에는이를 파악하는 데 사용할 수있는 계산기가 있거나 체중을 취하고 14를 곱하여 좋은 견고한 견적을 얻을 수 있습니다. 이것은 당신이 앉아있는 경우 매일 필요한 칼로리의 수에 관한 것입니다. 당신이 적당히 활동적이라면, 체중에 17을 곱하십시오. 매우 활동적이라면 20을 곱하십시오.

이 공식을 사용하면 무게가 150 파운드 인 앉아있는 사람은 규칙적인 신체 기능과 정상적인 신체 활동을 설명하기 위해 하루에 2100 칼로리가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 5 주 만에 10 파운드 (4.53 킬로그램)를 잃기 위해, 그녀는 식단에서 하루에 600 칼로리를 줄일 수있었습니다.D 다른 400을 구성하기 위해 하루에 2 시간 동안 운동을합니다.이 작업을 수행하면 주당 2 파운드 (907 그램)를 잃을 수 있습니다. 600 칼로리 이상을 잘라 내고 원치 않는 건강 영향을 경험할 수 있으므로 정상적인 신체 기능에 필요한 1500 칼로리 이하로 올라가는 것은 현명하지 않습니다.

사용자에게 주당 10 파운드 이상을 잃는 방법을 제공한다고 주장하는 많은 유행식이가 있습니다. 이 다이어트 계획은 설득력있는 판매 피치에도 불구하고 효과가 없을 수도 있음을 명심해야합니다. 그들 중 다수는 추정치의 수질 감소를 포함하여 숫자를 왜곡합니다. 또한, 놀라운 웨이트 손실 목표를 달성하기 위해 자신을 굶주 리면 생계가 부족하여 피곤하고 초초 할 수 있습니다. 너무 빨리 잃어 버려서 몸을 손상시킬 수도 있습니다.