¿Puedo tomar diferentes cápsulas de vitaminas al mismo tiempo?
Tomar diferentes cápsulas de vitaminas a la vez puede o no ser seguras, dependiendo de una serie de factores. La formulación exacta de la cápsula, cómo se realiza y su ingesta dietética puede afectar la forma en que el cuerpo usa y reacciona a las vitaminas. Su estado médico actual también es importante, ya que esto a veces significa que otros tratamientos que puede estar usando interactuarán con los ingredientes de la cápsula.
RDAS y el uso de vitaminas
En conjunto con profesionales médicos, agencias como la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) establecen asignaciones recomendadas diarias (RDA) para cuánto de cada vitamina una persona debe obtener cada día. Los fabricantes explican qué tan cerca están sus productos a estos RDA a través de porcentajes, como el 35% de la RDA. Se supone que estos números ayudan a las personas a calcular si su vitamina y la ingesta nutricional general son suficientes.
Cuando las cápsulas están formuladas con más de un ingrediente, como lo son las multivitaminas, podríaExcee algunos RDA si toma más de uno debido a diferentes formulaciones de fabricantes. Por ejemplo, una multivitamina podría combinar vitamina D y K, mientras que otro podría combinar vitamina D y calcio. Si una persona tomara ambas cápsulas, obtendría vitamina D de ambos productos y podría exceder la asignación diaria recomendada. Para controlar esta "duplicación", muchas personas toman de forma segura diferentes cápsulas de vitaminas con solo un ingrediente, como una cápsula de vitamina E y una de c.
Aunque las personas que toman más de un multivitamínico pueden exceder las RDA, esto no es necesariamente un problema, dependiendo de las vitaminas exactas involucradas. El cuerpo no siempre puede descomponer una vitamina por completo, y si la vitamina es soluble en agua, parte de lo que se toma generalmente termina excretado en la orina. Los fabricantes compensan esto formulando la cápsula con mayores porcentajes de vitaminas cuando es necesario, con algunosingredientes superiores al 100% de la RDA.
Otra consideración que hace que sea difícil averiguar si tomar diferentes cápsulas de vitaminas a la vez es segura es que los valores de RDA no son una ciencia exacta. Se basan en los mínimos mínimos que una persona necesita para prevenir ciertas enfermedades, como el escorbuto, que es causada por la falta de vitamina C. Para su mejor salud y función corporal, es posible que deba obtener mucho más que esta cantidad mínima.
La influencia de la dieta
Los alimentos que come naturalmente proporcionan algunas vitaminas. Si come una naranja todas las mañanas para el desayuno, obtendrá una dosis diaria de vitamina C, por ejemplo. Es posible que no necesite tanto de una cápsula de vitamina para cumplir con el RDA como resultado. Considere no solo cómo las cápsulas repiten los ingredientes, sino también cuánto los ingredientes aparecen nuevamente en sus bocadillos, comidas y bebidas cotidianas.
Hacer que la materia sea más compleja es el hecho de que las diferentes vitaminas se toman mejor con ciertos alimentos, y que algunos causan problemas ingeniososh La absorción del otro. Por ejemplo, las vitaminas D, A y E son todos solubles en grasas, por lo que es mejor llevarlas con una comida que tenga algo de grasa, lo que facilita que su cuerpo las use. No siempre obtendrá el beneficio total de todas las cápsulas que tome a menos que sepa cómo los alimentos que come reaccionan con cada ingrediente. La mayoría de las personas no estudian nutrición en la medida en que pueden poner en práctica los principios de interacción, aunque muchas personas que toman cápsulas de vitaminas hacen un esfuerzo para mantener su dieta equilibrada.
Calidad del producto
Aunque es posible que pueda tomar diferentes vitaminas junto con una dieta saludable sin efectos nocivos, la calidad es una preocupación. Algunos estudios han encontrado que muchos productos tienen composiciones que son diferentes de lo que anuncian los fabricantes. Una cápsula de vitamina podría decir que tiene el 75% de la RDA para la vitamina K, por ejemplo, cuando en realidad contiene el 90%. Una preocupación aún mayor puede ser contaminantes, como el plomo, quepuede estar en productos. Cuantas más cápsulas de vitaminas tome, más riesgo estará por ingerir más contaminantes o contaminantes en niveles más altos.
medicamentos
Ciertos medicamentos pueden interactuar o devaluar las vitaminas. Los retinoides son químicamente similares a la vitamina A, por ejemplo, y son una receta común para la psoriasis. Demasiada vitamina A puede ser tóxica, por lo que los profesionales médicos a menudo les dicen a las personas sobre retinoides que observen la cantidad de esta vitamina que obtienen de otras fuentes. Las personas que normalmente podrían tomar más de una vitamina podrían no poder hacerlo si desarrollan una condición médica que requiere una determinada receta, por lo que siempre es aconsejable decirle a su proveedor de atención médica qué vitaminas y suplementos toman.