Posso prendere diverse capsule di vitamina allo stesso tempo?

L'assunzione di diverse capsule di vitamina alla volta può o meno essere sicura, a seconda di una serie di fattori. La formulazione esatta della capsula, come viene realizzata e l'assunzione dietetica può influenzare il modo in cui il corpo usa e reagisce alle vitamine. Anche il tuo attuale stato medico è importante, poiché a volte significa che altri trattamenti che potresti utilizzare interagiranno con gli ingredienti della capsula.

RDAS e uso di vitamina

In collaborazione con professionisti medici, agenzie come la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti hanno fissato le indennità raccomandate giornaliere (RDA) per la quantità di vitamina che una persona dovrebbe ottenere ogni giorno. I produttori spiegano quanto sono vicini i loro prodotti a questi RDA attraverso percentuali, come il 35% della RDA. Questi numeri dovrebbero aiutare le persone a capire se la loro vitamina e l'assunzione nutrizionale complessiva sono sufficienti.

Quando le capsule sono formulate con più di un ingrediente - come lo sono i multivitaminici - potrestiSupera alcuni RDA se ne prendi più di uno a causa delle diverse formulazioni del produttore. Ad esempio, una multivitamina potrebbe accoppiare la vitamina D e K, mentre un'altra potrebbe combinare vitamina D e calcio. Se una persona prendesse entrambe le capsule, otterrebbe la vitamina D da entrambi i prodotti e potrebbe superare l'indennità giornaliera raccomandata. Per controllare questo "raddoppio", molte persone prendono in sicurezza diverse capsule di vitamina con un solo ingrediente, come una capsula di vitamina E e una di c.

Anche se le persone che assumono più di una multivitaminica possono superare gli RDA, questo non è necessariamente un problema, a seconda delle vitamine esatte coinvolte. Il corpo non può sempre abbattere completamente una vitamina e se la vitamina è solubile in acqua, parte di ciò che prendi in genere finisce per escreto nelle urine. I produttori ne compensano formulando la capsula con percentuali di vitamina più elevate quando necessario, con alcuniingredienti superiori al 100% della RDA.

Un'altra considerazione che rende difficile capire se prendere diverse capsule di vitamina alla volta è sicura è che i valori RDA non sono una scienza esatta. Si basano sui minimi nudi di cui una persona ha bisogno per prevenire determinate malattie, come lo scorbuto, che è causato dalla mancanza di vitamina C. Per la migliore salute e la funzione del corpo, potrebbe essere necessario ottenere molto più di questa quantità minima.

L'influenza della dieta

Gli alimenti che mangi forniscono naturalmente alcune vitamine. Se mangi un'arancia ogni mattina per colazione, otterrai una dose giornaliera di vitamina C, per esempio. Potrebbe non aver bisogno di tanto da una capsula di vitamina per incontrare la RDA di conseguenza. Considera non solo come le capsule ripetono gli ingredienti, ma anche quanto gli ingredienti compaiono di nuovo negli snack, i pasti e le bevande di tutti i giorni.

Rendere la questione più complessa è il fatto che diverse vitamine sono meglio prese con alcuni alimenti e che alcuni causano problemi con problemih l'assorbimento reciproco. Ad esempio, le vitamine D, A ed E sono tutte solubili, quindi è meglio portarle con un pasto che ha un po 'di grasso, il che rende più facile per il tuo corpo usarle. Non raccoglierai sempre il pieno vantaggio di tutte le capsule che prendi a meno che tu non sappia come reagiscono gli alimenti che mangi con ogni ingrediente. La maggior parte delle persone non studia la nutrizione nella misura in cui sono in grado di mettere in pratica i principi di interazione, sebbene molte persone che prendono le capsule di vitamina fanno uno sforzo per mantenere la loro dieta equilibrata.

Qualità del prodotto

Sebbene potresti essere in grado di assumere diverse vitamine in combinazione con una dieta sana senza effetti dannosi, la qualità è una preoccupazione. Alcuni studi hanno scoperto che molti prodotti hanno composizioni diverse da ciò che i produttori pubblicizzano. Una capsula di vitamina potrebbe dire che ha il 75% della RDA per la vitamina K, ad esempio, quando in realtà contiene il 90%. Una preoccupazione ancora maggiore può essere contaminanti, come il piombo, thaT può essere nei prodotti. Più capsule di vitamina prendi, più a rischio sei per ingerire più contaminanti o contaminanti a livelli più alti.

farmaci

Alcuni farmaci possono interagire o svalutare le vitamine. I retinoidi sono chimicamente simili alla vitamina A, ad esempio, e sono una prescrizione comune per la psoriasi. Troppa vitamina A può essere tossica, quindi i professionisti medici spesso dicono alle persone sui retinoidi di guardare la quantità di questa vitamina che ottengono da altre fonti. Le persone che normalmente potrebbero assumere più di una vitamina potrebbero non essere in grado di farlo se sviluppano una condizione medica che richieda una certa prescrizione, quindi è sempre consigliabile dire al tuo operatore sanitario quali vitamine e integratori prendi.