Kan jeg ta forskjellige vitaminkapsler samtidig?
Å ta forskjellige vitaminkapsler om gangen kan være eller ikke være trygt, avhengig av en rekke faktorer. Den nøyaktige formuleringen av kapselen, hvordan den lages, og kostholdsinntaket ditt kan påvirke hvordan kroppen bruker og reagerer på vitaminene. Din nåværende medisinske status betyr også noe, da dette noen ganger betyr at andre behandlinger du kan bruke vil samhandle med kapsleringrediensene.
RDAs og vitaminbruk
I forbindelse med medisinsk fagpersonell satte byråer som U.S. Food and Drug Administration (FDA) daglig anbefalte kvoter (RDAs) for hvor mye av hvert vitamin en person skal få hver dag. Produsenter forklarer hvor nære produktene deres kommer til disse RDA -ene gjennom prosenter, for eksempel 35% av RDA. Disse tallene skal visstnok hjelpe enkeltpersoner med å finne ut om deres vitamin og det generelle ernæringsinntaket er tilstrekkelig.
når kapsler er formulert med mer enn en ingrediens - som multivitaminer er - du kanoverskride noen RDA -er hvis du tar mer enn en på grunn av forskjellige produsentformuleringer. For eksempel kan en multivitamin koble vitamin D og K, mens en annen kan kombinere vitamin D og kalsium. Hvis en person tok begge kapslene, ville han få D -vitamin fra begge produktene og kan overstige den anbefalte daglige godtgjørelsen. For å kontrollere denne "dobling", tar mange mennesker trygt forskjellige vitaminkapsler med bare en ingrediens, for eksempel en kapsel av vitamin E og en av c.
Selv om individer som tar mer enn en multivitamin kan overstige RDA -er, er dette ikke nødvendigvis et problem, avhengig av de eksakte vitaminene som er involvert. Kroppen kan ikke alltid bryte ned et vitamin fullstendig, og hvis vitaminet er vannløselig, ender noe av det du tar typisk opp med skillet ut i urinen. Produsenter kompenserer for dette ved å formulere kapselen med høyere vitaminprosenter når det er nødvendig, med noenIngredienser over 100% av RDA.
En annen vurdering som gjør det vanskelig å finne ut om å ta forskjellige vitaminkapsler om gangen er trygt, er at RDA -verdier ikke er en eksakt vitenskap. De er basert på de blotte minimumene en person trenger for å forhindre visse sykdommer, for eksempel skjørbuk, som er forårsaket av mangel på vitamin C. For din beste helse- og kroppsfunksjon, kan det hende du må få mye mer enn dette minimumsbeløpet.
påvirkningen av kosthold
Matene du spiser naturlig gir noen vitaminer. Hvis du spiser en appelsin hver morgen til frokost, får du for eksempel en daglig dose vitamin C. Du trenger kanskje ikke så mye fra en vitaminkapsel for å møte RDA som et resultat. Tenk ikke bare på hvordan kapslene gjentar ingredienser, men også hvor mye ingrediensene vises igjen i hverdagens snacks, måltider og drikke.
Å gjøre saken mer kompleks er det faktum at forskjellige vitaminer er best tatt med visse matvarer, og at noen forårsaker problemer med viddh absorpsjonen av hverandre. For eksempel er vitamin D, A og E alle fettløselige, så det er best å ta dem med et måltid som har litt fett i seg, noe som gjør det lettere for kroppen din å bruke dem. Du vil ikke alltid høste full fordel av alle kapslene du tar med mindre du vet hvordan maten du spiser reagerer med hver ingrediens. De fleste studerer ikke ernæring i den grad de er i stand til å utføre samhandlingsprinsipper i praksis, selv om mange individer som tar vitaminkapsler gjør en innsats for å holde kostholdet balansert.
Produktkvalitet
Selv om du kanskje er i stand til å ta forskjellige vitaminer i forbindelse med et sunt kosthold uten skadelige effekter, er kvalitet en bekymring. Noen studier har funnet at mange produkter har komposisjoner som er forskjellige fra det produsentene annonserer. En vitaminkapsel kan si at den har 75% av RDA for vitamin K, for eksempel når den faktisk inneholder 90%. En enda større bekymring kan være forurensninger, for eksempel bly, that kan være i produkter. Jo mer vitaminkapsler du tar, jo mer utsatt er du for å innta flere forurensninger eller forurensninger på høyere nivåer.
medisiner
Visse medisiner kan samhandle med eller devaluere vitaminer. Retinoider er kjemisk lik vitamin A, for eksempel, og er en vanlig resept for psoriasis. For mye vitamin A kan være giftig, så medisinsk fagpersonell forteller ofte folk på retinoider å se på mengden av dette vitaminet de får fra andre kilder. Personer som normalt kan ta mer enn ett vitamin, kan ikke være i stand til det hvis de utvikler en medisinsk tilstand som krever en viss resept, så det er alltid tilrådelig å fortelle helsepersonellet hvilke vitaminer og tilskudd du tar.