Kan ik tegelijkertijd verschillende vitaminecapsules nemen?

Het nemen van verschillende vitaminecapsules tegelijk kan al dan niet veilig zijn, afhankelijk van een aantal factoren. De exacte formulering van de capsule, hoe deze wordt gemaakt en uw inname van de voeding kan allemaal beïnvloeden hoe het lichaam gebruikt en reageert op de vitamines. Uw huidige medische status is ook belangrijk, omdat dit soms betekent dat andere behandelingen die u mogelijk gebruikt, interageren met de capsule -ingrediënten.

RDA's en vitaminegebruik

In combinatie met medische professionals hebben agentschappen zoals de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) dagelijkse aanbevolen vergoedingen (RDA's) ingesteld voor hoeveel van elke vitamine A -persoon elke dag zou moeten krijgen. Fabrikanten leggen uit hoe dicht hun producten bij deze RDA's komen via percentages, zoals 35% van de RDA. Deze cijfers worden verondersteld individuen te helpen erachter te komen of hun vitamine en de algehele voedingsinname voldoende is.

Wanneer capsules worden geformuleerd met meer dan één ingrediënt - zoals multivitamines zijn - zou u kunnenOvertrof sommige RDA's als u meer dan één neemt vanwege verschillende fabrikantenformuleringen. Het ene multivitamine kan bijvoorbeeld vitamine D en K koppelen, terwijl een ander vitamine D en calcium kan combineren. Als een persoon beide capsules zou nemen, zou hij vitamine D van beide producten krijgen en zou hij de aanbevolen dagelijkse vergoeding kunnen overschrijden. Om dit 'verdubbeling' te beheersen, nemen veel mensen veilig verschillende vitaminecapsules met slechts één ingrediënt, zoals één capsule vitamine E en een van c.

Hoewel individuen die meer dan één multivitamine nemen, RDA's kunnen overschrijden, is dit niet noodzakelijk een probleem, afhankelijk van de exacte betrokken vitamines. Het lichaam kan een vitamine niet altijd volledig afbreken, en als de vitamine in water oplosbaar is, worden sommige van wat je neemt meestal uitgescheiden in je urine. Fabrikanten compenseren dit door de capsule te formuleren met hogere vitaminepercentages indien nodig, met sommigeingrediënten van meer dan 100% van de RDA.

Een andere overweging die het moeilijk maakt om erachter te komen of het gebruik van verschillende vitaminecapsules tegelijk veilig is dat RDA -waarden geen exacte wetenschap zijn. Ze zijn gebaseerd op de kale minima die een persoon nodig heeft om bepaalde ziekten te voorkomen, zoals scheurbuik, dat wordt veroorzaakt door een gebrek aan vitamine C. Voor uw beste gezondheid en lichaamsfunctie moet u mogelijk veel meer krijgen dan dit minimale bedrag.

De invloed van dieet

Het voedsel dat je eet, bieden natuurlijk wat vitamines. Als je elke ochtend een sinaasappel eet als ontbijt, krijg je bijvoorbeeld een dagelijkse dosis vitamine C. Je hebt misschien niet zoveel nodig uit een vitaminecapsule om de RDA te ontmoeten. Overweeg niet alleen hoe de capsules ingrediënten herhalen, maar ook hoeveel de ingrediënten weer in uw dagelijkse snacks, maaltijden en dranken verschijnen.

Het complexer maken van de zaak is het feit dat verschillende vitamines het beste kunnen worden genomen met bepaalde voedingsmiddelen, en dat sommigen problemen veroorzakenh de absorptie van elkaar. Vitamines D, A en E zijn bijvoorbeeld allemaal vet oplosbaar, dus het is het beste om ze te nemen met een maaltijd met wat vet erin, waardoor het voor je lichaam gemakkelijker wordt om ze te gebruiken. Je zult niet altijd het volledige voordeel plukken van alle capsules die je neemt, tenzij je weet hoe het voedsel dat je eet met elk ingrediënt reageert. De meeste mensen bestuderen geen voeding in de mate dat ze in staat zijn om interactieprincipes in de praktijk te brengen, hoewel veel mensen die vitaminecapsules nemen, een poging doen om hun dieet in evenwicht te houden.

Productkwaliteit

Hoewel je misschien verschillende vitamines kunt nemen in combinatie met een gezond dieet zonder schadelijke effecten, is kwaliteit een punt van zorg. Sommige studies hebben aangetoond dat veel producten composities hebben die verschillen van wat fabrikanten adverteren. Een vitaminecapsule zou kunnen zeggen dat het 75% van de RDA voor vitamine K heeft, terwijl het in feite 90% bevat. Een nog grotere zorg kan verontreinigingen zijn, zoals lood, thaT kan in producten zijn. Hoe meer vitaminecapsules u neemt, hoe meer het risico loopt, u ​​bent om meer verontreinigingen of verontreinigingen op hogere niveaus in te nemen.

medicijnen

Bepaalde medicijnen kunnen interageren met of devalueren vitamines. Retinoïden zijn bijvoorbeeld chemisch vergelijkbaar met vitamine A en zijn een gemeenschappelijk recept voor psoriasis. Te veel vitamine A kan giftig zijn, dus medische professionals vertellen mensen vaak op retinoïden om de hoeveelheid van deze vitamine te bekijken die ze uit andere bronnen krijgen. Personen die normaal gesproken meer dan één vitamine kunnen nemen, kunnen dit misschien niet doen als ze een medische aandoening ontwikkelen die een bepaald recept vereist, dus het is altijd raadzaam om uw zorgverlener te vertellen welke vitamines en supplementen u neemt.