Kan jeg tage forskellige vitaminkapsler på samme tid?

At tage forskellige vitaminkapsler ad gangen kan eller måske ikke være sikker, afhængigt af et antal faktorer. Den nøjagtige formulering af kapslen, hvordan den fremstilles, og dit diætindtag kan alle påvirke, hvordan kroppen bruger og reagerer på vitaminerne. Din nuværende medicinske status betyder også noget, da dette undertiden betyder, at andre behandlinger, du muligvis bruger, interagerer med kapselingredienserne.

rdas og vitaminbrug

I forbindelse med medicinske fagfolk sætter agenturer som U.S. Food and Drug Administration (FDA) daglige anbefalede kvoter (RDA'er) for hvor meget af hver vitamin, en person skal få hver dag. Producenter forklarer, hvor tæt deres produkter kommer til disse RDA'er gennem procenter, såsom 35% af RDA. Disse tal skal hjælpe enkeltpersoner med at finde ud af, om deres vitamin og det samlede ernæringsmæssige indtag er tilstrækkeligt.

Når kapsler er formuleret med mere end en ingrediens - som multivitaminer er - kan du måskeOverskrid nogle RDA'er, hvis du tager mere end en på grund af forskellige producentformuleringer. For eksempel kan en multivitamin muligvis parre D -vitamin og K, mens en anden kan kombinere D -vitamin og calcium. Hvis en person tog begge kapsler, ville han få D -vitamin fra begge produkter og kunne overstige den anbefalede daglige godtgørelse. For at kontrollere denne "fordobling" tager mange mennesker sikkert forskellige vitaminkapsler med kun en ingrediens, såsom en kapsel af vitamin E og en af ​​c.

Selvom individer, der tager mere end et multivitamin, kan overstige RDA'er, er dette ikke nødvendigvis et problem, afhængigt af de nøjagtige vitaminer, der er involveret. Kroppen kan ikke altid nedbryde et vitamin fuldstændigt, og hvis vitaminet er vandopløseligt, ender noget af det, du tager typisk, udskilles i din urin. Producenter kompenserer for dette ved at formulere kapslen med højere vitaminprocentdel, når det er nødvendigt, med nogleIngredienser over 100% af RDA.

En anden overvejelse, der gør det svært at finde ud af, om det er sikkert at tage forskellige vitaminkapsler ad gangen, er, at RDA -værdier ikke er en nøjagtig videnskab. De er baseret på de blotte minimum, som en person har brug for for at forhindre visse sygdomme, såsom skørbug, som er forårsaget af en mangel på vitamin C. For din bedste sundheds- og kropsfunktion skal du muligvis få meget mere end dette minimumsbeløb.

påvirkning af diæt

De fødevarer, du spiser, giver naturligvis nogle vitaminer. Hvis du spiser en orange hver morgen til morgenmad, får du f.eks. En daglig dosis C -vitamin. Du har muligvis ikke brug for så meget fra en vitamin -kapsel for at imødekomme RDA som et resultat. Overvej ikke kun, hvordan kapslerne gentager ingredienser, men også hvor meget ingredienserne vises igen i dine daglige snacks, måltider og drikkevarer.

At gøre sagen mere kompliceret er det faktum, at forskellige vitaminer bedst tages med visse fødevarer, og at nogle forårsager problemer medH absorptionen af ​​hinanden. For eksempel er vitaminer D, A og E alle fedtopløselige, så det er bedst at tage dem med et måltid, der har noget fedt i det, hvilket gør det lettere for din krop at bruge dem. Du høster ikke altid den fulde fordel ved alle de kapsler, du tager, medmindre du ved, hvordan de fødevarer, du spiser, reagerer med hver ingrediens. De fleste mennesker studerer ikke ernæring i den grad, at de er i stand til at omsætte interaktionsprincipper i praksis, selvom mange individer, der tager vitaminkapsler, gør en indsats for at holde deres diæt afbalanceret.

Produktkvalitet

Selvom du muligvis kan tage forskellige vitaminer i forbindelse med en sund kost uden skadelige virkninger, er kvalitet et problem. Nogle undersøgelser har fundet, at mange produkter har sammensætninger, der er forskellige fra, hvad producenterne annoncerer. En vitaminkapsel kan sige, at den har 75% af RDA for C -vitamin, for eksempel, når den faktisk indeholder 90%. En endnu større bekymring kan være forurenende stoffer, såsom bly, That kan være i produkter. Jo flere vitaminkapsler du tager, jo mere i fare er du for at indtage flere forurenende stoffer eller forurenende stoffer på højere niveauer.

medicin

Visse medicin kan interagere med eller devaluere vitaminer. Retinoider ligner for eksempel kemisk A -vitamin og er en almindelig recept på psoriasis. For meget vitamin A kan være giftigt, så medicinske fagfolk fortæller ofte folk på retinoider at se mængden af ​​dette vitamin, de får fra andre kilder. Personer, der normalt kunne tage mere end et vitamin, kan muligvis ikke gøre det, hvis de udvikler en medicinsk tilstand, der kræver en bestemt recept, så det er altid tilrådeligt at fortælle din sundhedsudbyder, hvilke vitaminer og kosttilskud, du tager.