Vil Walking hjælpe mig med at tabe mig?
Walking kan fremme vægttab, og det er ofte ret let at opretholde et gåprogram, især da omkostningerne er mindre, og en gåtur kan begynde, så snart man træder uden for ens dør. Det beløb, man mister, afhænger af stofskifte, forbrug af kalorier og typen af gåtur. En ti minutters gang dagligt vil sandsynligvis ikke resultere i meget vægttab. At gå en time, fem dage om ugen, i et tempo på ca. 2-4 km/h (3,21-6,43 km/t) kan dog brænde en hel del kalorier.
Hvis du ikke planlægger at ændre din diæt, kan jeg stadig give en mulighed for at tabe sig. Undersøgelser finder normalt, at en kombination af reducerede kalorier og øget træning er mest effektive til at fremme vægttab. At gå alene kan stadig give nogle vægttabsfordele, især hvis dit kaloriforbrug ikke er for højt til at begynde med. Hvis du tilføjer kalorier til din diæt, fordi du udøver mere, kan du muligvis ikke se vægttabsfordele.
gå ved 2 km/t (3,21 km/t), en relativtLangsomt tempo brænder omkring 26 kalorier pr. 10 minutter. På 30 minutter øges fordelene, og den gennemsnitlige person brænder omkring 79 kalorier. At gå mindst 30 minutter betragtes som bedre end at tage tre ti minutters gåture om dagen, fordi større tid betyder at hæve ens hjerterytme. Når ens hjerterytme øges, forbruges flere kalorier.
Opsamling af tempoet til ca. 3 mph (4,82 km / t) fordobler næsten fordelene ved en halv times gang. Man brænder omkring 125 kalorier i en periode på 30 minutter. Efterhånden som man bliver mere komfortabel med langsommere tempo, kan man begynde at brænde endnu flere kalorier ved at inkludere et par minutters ekstra hurtig gang for at øge hjerterytmen. Når man kan gå en kilometer (1,6 km) på 15 minutter, brænder man ca. 370 kalorier på en time.
at gå hurtigere og i længere tidsperioder bidrager også til større kaloriforbrændingsevner resten af dagen. Enhver type CardiovaSkulær træning, der får hjertet til at pumpe med maksimal hjerterytme for din alder og sundhed betyder, at kroppen behandler kalorier forskelligt resten af dagen. Generelt, selvom man er stillesiddende efter en tur, forbrænder man kalorier med en højere hastighed.
De fleste fitnesseksperter anbefaler at begynde et gåprogram langsomt, og videre siger de fleste, at det hjælper med at bruge et skridttæller til at måle hastighed og afstand. Den første uge er det eneste mål at gå 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, med en behagelig hastighed. Uge to skal indeholde et minut med hurtig gang hver dag i ens 30-minutters træning. Uge tre skal indeholde to minutters hurtig gang eller jogging. Man fortsætter uge for uge med at opbygge evnen til at gå meget hurtigt for at øge kaloriforbrænding. Når fitness øges, kan man også øge tiden for vandreture med et ideelt mål på en time, fem dage om ugen.
Selv uden diætændringer vil gå sandsynligvis resultere i noget vægttab, især når man går regelmæssigt. På den meget leAST, regelmæssig træning vil sandsynligvis hjælpe en ikke med at få nogen vægt. For de bedste resultater hjælper det med at reducere kalorier såvel som at øge aktiviteten.