Camminare mi aiuterà a perdere peso?

Walking può promuovere la perdita di peso ed è spesso abbastanza facile mantenere un programma di camminata, soprattutto perché il costo è minore e una passeggiata può iniziare non appena un gradino fuori dalla porta. L'importo che perde dipende dal metabolismo, dal consumo di calorie e dal tipo di camminata. Un giorno di dieci minuti al giorno non provocherà probabilmente molta perdita di peso. Camminare un'ora, cinque giorni alla settimana, a un ritmo di circa 2-4 mph (3,21-6,43 km/h) può, tuttavia, bruciare parecchie calorie.

Se non hai intenzione di cambiare la dieta, camminare può comunque consentire a perdere peso. Gli studi di solito scoprono che una combinazione di calorie ridotte e un aumento dell'esercizio sono più efficaci nel promuovere la perdita di peso. Camminare da solo può ancora fornire alcuni benefici per la perdita di peso, in particolare se il consumo di calorie non è eccessivamente elevato per cominciare. Se aggiungi calorie alla tua dieta perché ti alleni di più, potresti non vedere benefici per la perdita di peso.

camminando a 2 mph (3,21 km/h), un relativamenteritmo lento, brucia circa 26 calorie per 10 minuti. In 30 minuti i benefici aumentano e la persona media brucia circa 79 calorie. Camminare per almeno 30 minuti è considerato migliore che fare tre passeggiate dieci minuti al giorno perché un tempo maggiore significa elevare la frequenza cardiaca di una persona. All'aumentare della frequenza cardiaca, vengono consumate più calorie.

Raccogliendo il ritmo a circa 3 mph (4,82 kph) quasi raddoppia i benefici di mezz'ora a piedi. Uno brucia circa 125 calorie in un periodo di 30 minuti. Man mano che si mette più a proprio agio con passi più lenti, si può iniziare a bruciare ancora più calorie includendo alcuni minuti di camminata extra veloce per aumentare la frequenza cardiaca. Quando si può camminare per un miglio (1,6 km) in 15 minuti, si brucia circa 370 calorie in un'ora.

Camminare più rapidamente e per periodi di tempo più lunghi contribuisce anche a maggiori capacità di combustione calorica per il resto della giornata. Qualsiasi tipo di cardiovaL'esercizio scolare che fa pompare il cuore alla massima frequenza cardiaca per l'età e la salute significa che il corpo tratta le calorie in modo diverso per il resto della giornata. In generale, anche se si è sedentari dopo una passeggiata, si brucia calorie a un ritmo più elevato.

La maggior parte degli esperti di fitness raccomanda di iniziare lentamente un programma a piedi e, inoltre, la maggior parte dice che aiuta a utilizzare un contapassi per misurare la velocità e la distanza. La prima settimana, l'unico obiettivo è camminare 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, a una velocità confortevole. La seconda settimana dovrebbe includere un minuto di camminata veloce ogni giorno all'allenamento di 30 minuti. La terza settimana dovrebbe includere due minuti di camminata veloce o jogging. Uno continua settimana dopo settimana per costruire la capacità di camminare molto rapidamente per aumentare le calorie. All'aumentare della forma fisica, si può anche aumentare il tempo di passeggiate, con un obiettivo ideale di un'ora, cinque giorni alla settimana.

Anche senza cambi di dieta, è probabile che camminando provochi una certa perdita di peso, in particolare quando si cammina regolarmente. Al le stesso LeAST, è probabile che l'esercizio fisico regolare non aiuti a non aumentare alcun peso. Per i migliori risultati, aiuta a ridurre le calorie e ad aumentare l'attività.