Vil gående hjelpe meg å gå ned i vekt?
Turgåing kan fremme vekttap, og det er ofte ganske enkelt å opprettholde et gangprogram, spesielt siden kostnadene er mindre, og en tur kan begynne så snart ett trinn utenfor ens dør. Mengden man mister avhenger av metabolisme, forbruk av kalorier og turgåing. En ti minutters spasertur daglig vil sannsynligvis ikke føre til mye vekttap. Å gå en time, fem dager i uken, i et tempo på omtrent 2-4 mph (3,21-6,43 km/t) kan imidlertid forbrenne ganske mange kalorier.
Hvis du ikke planlegger å endre kostholdet ditt, kan det fortsatt være å gå ned i vekt. Studier finner vanligvis at en kombinasjon av reduserte kalorier og økt trening er mest effektive for å fremme vekttap. Å gå alene kan fremdeles gi noen fordeler med vekttap, spesielt hvis kaloriforbruket ditt ikke er altfor høyt til å begynne med. Hvis du legger til kalorier i kostholdet ditt fordi du trener mer, kan du ikke se fordelerSakte tempo, brenner omtrent 26 kalorier per 10 minutter. På 30 minutter øker fordelene og den gjennomsnittlige personen forbrenner omtrent 79 kalorier. Å gå minst 30 minutter anses som bedre enn å ta tre ti minutters turer om dagen fordi større tid betyr å heve ens hjertefrekvens. Når ens hjertefrekvens øker, forbrukes flere kalorier.
å hente tempoet til omtrent 3 mph (4,82 km / t) nesten dobler fordelene på en halv times gange. Den ene brenner rundt 125 kalorier i en 30-minutters periode. Når man blir mer komfortabel med tregere skritt, kan man begynne å brenne enda flere kalorier ved å inkludere noen minutter med ekstra rask gange for å øke hjerterytmen. Når man kan gå en kilometer (1,6 km) på 15 minutter, brenner man rundt 370 kalorier på en time.
Å gå raskere og i lengre tidsperioder bidrar også til større kaloriforbrenningsevner resten av dagen. Enhver type kardiovaSkaliøvelse som får hjertet til å pumpe med maksimal hjertefrekvens for din alder og helse betyr at kroppen behandler kalorier annerledes resten av dagen. Generelt, selv om man er stillesittende etter en tur, forbrenner man kalorier med høyere hastighet.
De fleste treningseksperter anbefaler å starte et gangprogram sakte, og videre sier de fleste at det hjelper til å bruke et skritteller for å måle hastighet og avstand. Den første uken, det eneste målet er å gå 30 minutter om dagen, fem dager i uken, med en behagelig hastighet. Uke to bør inneholde et minutt med rask gange hver dag i ens 30-minutters trening. Uke tre skal inneholde to minutter med rask turgåing eller jogging. Man fortsetter uke for uke for å bygge evnen til å gå veldig raskt for å øke kaloriforbrenningen. Når kondisjonen øker, kan man også øke turenes tid, med et ideelt mål på en time, fem dager i uken.
Selv uten kostholdsendringer, vil det sannsynligvis føre til noe vekttap, spesielt når man går regelmessig. Helt i LEAST, regelmessig trening vil sannsynligvis hjelpe en med å ikke gå opp i vekt. For best resultat hjelper det å redusere kalorier og øke aktiviteten.