Wird mir geholfen, Gewicht zu verlieren?
Walking kann den Gewichtsverlust fördern, und es ist oft ziemlich einfach, ein Wanderprogramm aufrechtzuerhalten, zumal die Kosten gering sind und ein Spaziergang beginnen kann, sobald eine Stufe außerhalb der Tür ist. Die Menge, die man verliert, hängt vom Stoffwechsel, dem Kalorienverbrauch und der Art des Gehens ab. Ein tägliches Zehn -Minuten -Spaziergang wird wahrscheinlich nicht zu viel Gewichtsverlust führen. Eine Stunde, fünf Tage in der Woche, in einem Tempo von 3,21 bis 6,43 km/h, kann jedoch einige Kalorien verbrennen. Studien stellen normalerweise fest, dass eine Kombination von reduzierten Kalorien und erhöhten Bewegungen am effektivsten bei der Förderung des Gewichtsverlusts ist. Allein gehen kann immer noch einige Vorteile für Gewichtsverlust, insbesondere wenn Ihr Kalorienverbrauch zunächst nicht übermäßig hoch ist. Wenn Sie Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen, weil Sie mehr trainieren, sehen Sie möglicherweise keine Gewichtsverlustvorteile.Langsames Tempo, brennt etwa 26 Kalorien pro 10 Minuten. In 30 Minuten steigen die Vorteile und die durchschnittliche Person verbrennt etwa 79 Kalorien. Mindestens 30 Minuten zu gehen, wird als besser angesehen, als drei zehnminütige Spaziergänge pro Tag zu unternehmen, da eine größere Zeit bedeutet, die Herzfrequenz zu erhöhen. Mit zunehmender Herzfrequenz werden mehr Kalorien konsumiert.
Das Tempo auf 4,82 km / h auf etwa einen halben Stunde zu Fuß verdoppelt. Man brennt etwa 125 Kalorien in einer Zeit von 30 Minuten. Wenn man sich mit langsameren Schritten besser bequem macht, kann man noch mehr Kalorien verbrennen, indem man ein paar Minuten extra schnelles Gehen einbezieht, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn man in 15 Minuten eine Meile (1,6 km) laufen kann, verbrennt man in einer Stunde etwa 370 Kalorien.
schneller und für längere Zeiträume trägt auch für den Rest des Tages zu größeren Kalorienverbrennungsfähigkeiten bei. Jede Art von KardiovaScular Training, das das Herz für Ihr Alter und Ihre Gesundheit mit maximaler Herzfrequenz pumpt, behandelt der Körper für den Rest des Tages die Kalorien unterschiedlich. Auch wenn man nach einem Spaziergang sitzend ist, verbrennt man im Allgemeinen Kalorien mit einer höheren Geschwindigkeit.
Die meisten Fitnessexperten empfehlen, ein Wanderprogramm langsam zu beginnen, und ferner sagen die meisten, dass es einen Schrittzähler zur Messung von Geschwindigkeit und Entfernung verwenden kann. In der ersten Woche ist das einzige Ziel, 30 Minuten am Tag, fünf Tage in der Woche, mit einer angenehmen Geschwindigkeit zu laufen. Die zweite Woche sollte eine Minute schnelles Gehen jeden Tag im 30-minütigen Training beinhalten. Die dritte Woche sollte zwei Minuten schnelles Gehen oder Joggen beinhalten. Man fährt Woche für Woche fort, um die Fähigkeit zu bauen, sehr schnell zu gehen, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Mit zunehmender Fitness kann man auch die Zeit der Spaziergänge erhöhen, mit einem idealen Ziel von einer Stunde, fünf Tage in der Woche.
Auch ohne Diätveränderungen führt das Gehen wahrscheinlich zu einem gewissen Gewichtsverlust, insbesondere wenn man regelmäßig geht. In der NäheAST, regelmäßige Bewegung hilft wahrscheinlich, dass man kein Gewicht zunimmt. Für die besten Ergebnisse hilft es, die Kalorien zu reduzieren und die Aktivität zu erhöhen.