Zal lopen me helpen af te vallen?
Wandelen kan gewichtsverlies bevorderen, en het is vaak vrij eenvoudig om een wandelprogramma te behouden, vooral omdat de kosten klein zijn, en een wandeling kan beginnen zodra een stappen buiten de deur zijn. De hoeveelheid die men verliest, hangt af van het metabolisme, de consumptie van calorieën en het soort wandelen. Dagelijks een wandeling van tien minuten zal waarschijnlijk niet leiden tot veel gewichtsverlies. Een uur per uur, vijf dagen per week, in een tempo van ongeveer 2-4 mph (3.21-6,43 km/u) kan echter nogal wat calorieën verbranden.
Als u niet van plan bent om uw dieet te veranderen, kan wandelen nog steeds afvallen. Studies vinden meestal dat een combinatie van verminderde calorieën en verhoogde inspanning het meest effectief zijn bij het bevorderen van gewichtsverlies. Alleen alleen lopen kan voordelen voor gewichtsverlies bieden, vooral als uw calorieverbruik in het begin niet al te hoog is. Als u calorieën aan uw dieet toevoegt omdat u meer spaart, ziet u mogelijk geen voordelen voor gewichtsverlies.
Lopen met 2 mph (3,21 km/u), een relatiefLangzaam tempo brandt ongeveer 26 calorieën per 10 minuten. In 30 minuten nemen de voordelen toe en verbrandt de gemiddelde persoon ongeveer 79 calorieën. Minstens 30 minuten lopen wordt als beter beschouwd dan drie tien minuten durende wandelingen per dag maken, omdat een grotere tijd betekent dat je de hartslag verhoogt. Naarmate de hartslag toeneemt, worden meer calorieën geconsumeerd.
Het tempo ophalen tot ongeveer 3 km / u (4,82 km / u) verdubbelt bijna de voordelen van een halve uur lopen. Men brandt ongeveer 125 calorieën in een periode van 30 minuten. Naarmate je comfortabeler wordt met langzamere stappen, kan men nog meer calorieën beginnen te verbranden door een paar minuten extra snel lopen op te nemen om de hartslag te verhogen. Wanneer men in 15 minuten een mijl (1,6 km) kan lopen, verbrandt men ongeveer 370 calorieën in een uur.
Snel sneller lopen en voor langere tijd draagt ook bij aan grotere calorievermogen voor de rest van de dag. Elk type cardiovaScular -oefening die het hart laat pompen met maximale hartslag voor uw leeftijd en gezondheid betekent dat het lichaam de rest van de dag calorieën anders behandelt. Over het algemeen, zelfs als iemand zittend is na een wandeling, verbrandt men calorieën in een hoger tempo.
De meeste fitness -experts raden aan om langzaam een wandelprogramma te beginnen, en verder zeggen de meeste dat het helpt om een stappenteller te gebruiken om snelheid en afstand te meten. De eerste week, het enige doel is om 30 minuten per dag, vijf dagen per week te lopen, met een comfortabele snelheid. Week twee zou elke dag een minuut snel wandelen moeten omvatten in de training van 30 minuten. Week drie moet twee minuten snel wandelen of joggen omvatten. Men blijft week na week doorgaan om het vermogen op te bouwen om zeer snel te lopen om de calorieverbranding te vergroten. Naarmate de fitheid toeneemt, kan men ook de tijd van wandelingen verhogen, met een ideaal doel van één uur, vijf dagen per week.
Zelfs zonder dieetveranderingen zal lopen waarschijnlijk leiden tot wat gewichtsverlies, vooral wanneer men regelmatig loopt. Bij de LEAST, regelmatige lichaamsbeweging zal waarschijnlijk helpen om geen aan te komen. Voor de beste resultaten helpt het om calorieën te verminderen en de activiteit te vergroten.