Czy chodzenie pomoże mi schudnąć?

Chodzenie może promować utratę masy ciała i często jest dość łatwa do utrzymania programu spaceru, zwłaszcza że koszt jest niewielki, a spacer może rozpocząć się, gdy tylko jeden krok za drzwiami. Ilość straci, zależy od metabolizmu, zużycia kalorii i rodzaju chodzenia. Dziesięć minut spacerem dziennie nie spowoduje większej utraty wagi. Spacerując godzinę, pięć dni w tygodniu, w tempie około 2-4 km/h (3,21-6,43 km/h) może jednak spalić sporo kalorii.

Jeśli nie planujesz zmienić diety, chodzenie może nadal pozwolić na utratę wagi. Badania zwykle wykazują, że połączenie zmniejszonych kalorii i zwiększonych ćwiczeń jest najbardziej skuteczne w promowaniu utraty wagi. Samodzielne chodzenie może nadal zapewniać pewne korzyści odchudzające, szczególnie jeśli zużycie kalorii nie jest zbyt wysokie na początek. Jeśli dodasz kalorie do swojej diety, ponieważ ćwiczysz więcej, możesz nie zobaczyć korzyści odchudzających.

Chodzenie z prędkością 2 mil na godzinę (3,21 km/h), stosunkowoPowolne tempo, spala około 26 kalorii na 10 minut. W ciągu 30 minut korzyści wzrastają, a przeciętny człowiek spala około 79 kalorii. Chodzenie co najmniej 30 minut jest uważane za lepsze niż trzy dziesięć minut spacerów dziennie, ponieważ większy czas oznacza podwyższenie tętna. Wraz ze wzrostem tętna, konsumowane jest więcej kalorii.

Podnoszenie tempa do około 3 km / h (4,82 km / h) prawie podwaja korzyści z pół godziny spacerem. Spala się około 125 kalorii w ciągu 30 minut. Ponieważ można się bardziej komfortowo z wolniejszymi krokami, można zacząć palić jeszcze więcej kalorii, włączając kilka minut dodatkowego szybkiego chodzenia, aby zwiększyć tętno. Kiedy można przejść milę (1,6 km) w 15 minut, spala około 370 kalorii w ciągu godziny.

Chodzenie szybciej i przez dłuższe okresy przyczynia się również do większych umiejętności spalania kalorii przez resztę dnia. Każdy rodzaj sercowo -Ćwiczenia zkularne, które napędza serce z maksymalnym częstością serca dla twojego wieku i zdrowia, oznacza, że ​​ciało traktuje kalorie inaczej przez resztę dnia. Zasadniczo, nawet jeśli ktoś jest siedzący po spacerze, spala kalorie w wyższym tempie.

Większość ekspertów fitness zaleca powolne rozpoczęcie programu spaceru, a większość twierdzi, że pomaga użyć handelometru do pomiaru prędkości i odległości. W pierwszym tygodniu jedynym celem jest chodzenie 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, z wygodną prędkością. Drugi tydzień powinien obejmować minutę szybkiego chodzenia każdego dnia podczas 30-minutowego treningu. Tydzień trzeci powinien obejmować dwie minuty szybkiego chodzenia lub joggingu. Jeden trwa tydzień po tygodniu, aby budować zdolność do bardzo szybkiego chodzenia w celu zwiększenia oparzenia kalorii. Wraz ze wzrostem sprawności można również zwiększyć czas spacerów, z idealnym celem godziny, pięć dni w tygodniu.

Nawet bez zmian diety chodzenie prawdopodobnie spowoduje utratę masy ciała, szczególnie gdy ktoś regularnie chodzi. Na samym lewAST, regularne ćwiczenia prawdopodobnie pomogą nie przynieść żadnej wagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pomaga zmniejszyć kalorie, a także zwiększać aktywność.