걷기가 체중 감량에 도움이 될까요?

걷기는 체중 감량을 촉진 할 수 있으며, 특히 비용이 사소하기 때문에 걷기 프로그램을 유지하기가 매우 쉽고, 한 걸음에 한 걸음 물을 마시 자마자 산책을 시작할 수 있습니다. 하나가 손실되는 양은 신진 대사, 칼로리 소비 및 걷기 유형에 따라 다릅니다. 매일 10 분 동안 도보로 체중 감량이 크게 줄어들지 않을 것입니다. 그러나 일주일에 5 일, 약 2-4mph (3.21-6.43 kph)의 속도로 한 시간을 걷는 경우, 칼로리를 꽤 많이 태울 수 있습니다.

식이 요법을 바꾸지 않으면 걷기 만하면 여전히 체중 감량을 허용 할 수 있습니다. 연구에 따르면 칼로리 감소와 운동 증가의 조합은 체중 감량을 촉진하는 데 가장 효과적입니다. 혼자 걷는 것은 특히 칼로리 소비가 지나치게 높지 않은 경우 여전히 체중 감량 혜택을 제공 할 수 있습니다. 더 많은 운동을하고 있기 때문에 식단에 칼로리를 추가하면 체중 감량 혜택이 보이지 않을 수 있습니다.

2mph (3.21 kph), 비교적느린 속도, 10 분당 약 26 칼로리를 태 웁니다. 30 분 안에 혜택이 증가하고 평균적인 사람은 약 79 칼로리를 태 웁니다. 최소 30 분을 걷는 것은 하루에 3 분 걸음을 걷는 것보다 더 나은 것으로 간주됩니다. 더 큰 시간은 심박수를 높이는 것을 의미하기 때문입니다. 심박수가 증가함에 따라 더 많은 칼로리가 소비됩니다.

약 3mph (4.82kph)로 속도를 높이는 것은 걸음 30 분의 이점을 거의 두 배로 늘립니다. 하나는 30 분 동안 약 125 칼로리를 태 웁니다. 속도가 느려지면서 심박수를 높이기 위해 몇 분의 추가 빠른 걷기를 포함하여 더 많은 칼로리를 태우기 시작할 수 있습니다. 15 분 안에 1.6km (1.6km)를 걸을 수 있으면 한 시간에 약 370 칼로리를 태 웁니다.

더 빠르고 더 오랜 기간 동안 걷는 것은 하루 종일 더 큰 칼로리 연소 능력에 기여합니다. 모든 유형의 심장나이와 건강의 최대 심박수로 심장을 펌핑하는 조각 운동은 신체가 하루 종일 칼로리를 다르게 취급한다는 것을 의미합니다. 일반적으로 산책 후 좌식이더라도 칼로리는 더 높은 속도로 탄을 연소시킵니다.

대부분의 피트니스 전문가들은 걷기 프로그램을 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 또한 대부분의 경우 소수체를 사용하여 속도와 거리를 측정하는 데 도움이됩니다. 첫 주, 유일한 목표는 일주일에 5 일 하루 30 분, 편안한 속도로 걷는 것입니다. 2 주차에는 30 분 운동에서 매일 1 분의 빠른 걷기가 포함되어야합니다. 3 주차에는 2 분의 빠른 걷기 또는 조깅이 포함되어야합니다. 한 사람은 매주 계속해서 칼로리 화상을 증가시키기 위해 매우 빨리 걸을 수있는 능력을 구축합니다. 피트니스가 증가함에 따라 일주일에 5 일, 1 시간의 이상적인 목표로 산책 시간을 늘릴 수 있습니다.

다이어트 변화가 없어도 걷기는 특히 정기적으로 걸을 때 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 바로 르에서AST, 규칙적인 운동은 체중이 증가하지 않을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 칼로리를 줄이고 활동을 증가시키는 데 도움이됩니다.