Pomůže mi chůze zhubnout?
Chůze může podporovat hubnutí a často je docela snadné udržovat program chůze, zejména proto, že náklady jsou menší a procházka může začít, jakmile jeden krok od dveří. Částka, kterou ztratí, závisí na metabolismu, konzumaci kalorií a typu chůze. Deset minut chůze denně nebude pravděpodobně mít za následek mnoho hubnutí. Chůze za hodinu, pět dní v týdnu, tempem asi 2-4 mph (3,21-6,43 km/h) však může spálit poměrně málo kalorií. Studie obvykle zjišťují, že kombinace snížených kalorií a zvýšeného cvičení je nejúčinnější při podpoře hubnutí. Chůze sama může stále poskytovat některé výhody na hubnutí, zejména pokud vaše spotřeba kalorií není příliš vysoká. Pokud do své stravy přidáte kalorie, protože cvičíte více, nemusíte vidět výhody hubnutí.
Chůze při 2 mph (3,21 km/h), relativněPomalé tempo spaluje asi 26 kalorií za 10 minut. Za 30 minut se zvýší výhody a průměrný člověk spaluje asi 79 kalorií. Chůze nejméně 30 minut se považuje za lepší než tři desetiminutové procházky denně, protože větší čas znamená zvýšení srdeční frekvence. Jak se srdeční frekvence zvyšuje, spotřebovává se více kalorií.
Zvednutí tempo na asi 3 mph (4,82 km / h) téměř zdvojnásobí výhody půl hodiny chůze. Jeden hoří asi 125 kalorií za 30 minut. Jak se člověk pohodlněji s pomalejšími tempo, může začít hořet ještě více kalorií tím, že zahrnuje několik minut extra rychlé chůze, aby se zvýšila srdeční frekvence. Když člověk může za 15 minut projít míli (1,6 km), jeden hoří asi 370 kalorií za hodinu.
Chůze rychleji a po delší časové období také přispívá k většímu pálení kalorií po zbytek dne. Jakýkoli typ CardiovySkulární cvičení, které má čerpání srdce při maximální srdeční frekvenci pro váš věk a zdraví znamená, že tělo zachází s kaloriemi odlišně po zbytek dne. Obecně platí, že i když je po procházce sedavý, jeden spaluje kalorií vyšší rychlostí.
Většina odborníků na fitness doporučuje zahájit program chůze pomalu a dále většina tvrdí, že pomáhá používat krokoměr k měření rychlosti a vzdálenosti. První týden, jediným cílem je chodit 30 minut denně, pět dní v týdnu, pohodlnou rychlostí. Druhý týden by měl zahrnovat minutu rychlé chůze každý den v 30minutovém tréninku. Třetí týden by měl zahrnovat dvě minuty rychlé chůze nebo joggingu. Jeden pokračuje týden po týdnu, aby si vybudoval schopnost chodit velmi rychle, aby se zvýšil popálení kalorií. Jak se kondice zvyšuje, lze také prodloužit dobu procházek, s ideálním cílem jedné hodiny, pět dní v týdnu.
I bez změn stravy bude chůze pravděpodobně vést k určitému úbytku na váze, zejména když jeden chodí pravidelně. Na samé leAST, pravidelné cvičení pravděpodobně pomůže člověku, který nezískává žádnou váhu. Pro nejlepší výsledky pomáhá snižovat kalorie a zvyšování aktivity.