歩くことは私が体重を減らすのに役立ちますか？

ウォーキングは減量を促進する可能性があり、特にコストがマイナーであるため、ウォーキングプログラムを維持するのは非常に簡単で、ドアの外に出るとすぐに散歩が始まることがあります。 1つが失われる量は、代謝、カロリーの消費、歩行の種類に依存します。 毎日10分間歩いても​​、それほど体重減少は発生しません。 1時間、週5日、約2〜4 mph（3.21-6.43 kph）のペースで歩くと、かなりの数カロリーを燃やすことができます。 研究では、通常、カロリーの減少と運動の増加の組み合わせが減量を促進するのに最も効果的であることがわかります。 特にカロリーの消費がそもそもそれほど高くない場合、一人で歩くと、減量の恩恵を受けることがあります。 運動しているために食事にカロリーを追加すると、減量の利点が表示されない場合があります。

2 mph（3.21 kph）で歩くと比較的比較的ペースが遅く、10分あたり約26カロリーを燃やします。 30分で給付が増加し、平均的な人は約79カロリーを燃やします。 少なくとも30分間歩くことは、時間が長くなると心拍数が上昇することを意味するため、1日3分の10分間の散歩よりも良いと考えられています。 心拍数が上がると、より多くのカロリーが消費されます。

ペースを約3 mph（4.82 kph）に拾うと、30分の散歩の利点がほぼ2倍になります。 30分間で約125カロリーを燃やします。 ペースが遅くなると、より快適になると、心拍数を上げるために数分の余分な速い歩行を含めることで、さらに多くのカロリーを消費し始めることができます。 15分で1マイル（1.6 km）歩くことができると、1時間で約370カロリーを燃やします。

より速く歩いて、より長い期間は、その日の残りの間、より大きなカロリー燃焼能力にも貢献します。 あらゆるタイプのカーディオバあなたの年齢と健康のために心臓を最大心拍数でポンピングする陽性運動は、体が一日の残りの部分で異なってカロリーを扱うことを意味します。 一般的に、散歩後に座りがちであっても、カロリーをより高い速度で燃やします。

ほとんどのフィットネスの専門家は、歩行プログラムをゆっくりと開始することを推奨しています。さらに、ほとんどの場合、歩数計を使用して速度と距離を測定するのに役立つと言います。 最初の週、唯一の目標は、1日30分、週5日、快適な速度で歩くことです。 2週目には、30分間のトレーニングに毎日の速い散歩を含める必要があります。 3週目には、2分間の速いウォーキングまたはジョギングを含める必要があります。 1つは毎週続き、カロリーの火傷を増やすために非常に迅速に歩く能力を構築します。 フィットネスが増加するにつれて、週5日1時間という理想的な目標を達成して、散歩時間を増やすこともできます。

食事の変化がなくても、特に定期的に歩くと、歩行は体重減少につながる可能性があります。 まさにルでAST、定期的な運動は、体重を増やさないのに役立つ可能性があります。 最良の結果を得るには、カロリーを減らすだけでなく、活動を増やすのに役立ちます。