La marche m'aidera-t-elle à perdre du poids?
La marche peut favoriser la perte de poids, et il est souvent assez facile de maintenir un programme de marche, d'autant plus que le coût est mineur, et une promenade peut commencer dès que l'on descend de la porte. Le montant que l'on perd dépend du métabolisme, de la consommation de calories et du type de marche. Une marche de dix minutes par jour entraînera probablement une grande perte de poids. Marcher une heure, cinq jours par semaine, à un rythme d'environ 2-4 mph (3,21-6,43 km / h) peut cependant brûler pas mal de calories.
Si vous ne prévoyez pas de changer votre alimentation, la marche peut toujours permettre de perdre du poids. Les études constatent généralement qu'une combinaison de calories réduites et de l'exercice accrue est plus efficace pour favoriser la perte de poids. La marche seule peut toujours offrir des avantages de perte de poids, en particulier si votre consommation de calories n'est pas trop élevée pour commencer. Si vous ajoutez des calories à votre alimentation parce que vous faites plus d'exercice, vous ne verrez peut-être pas les avantages de la perte de poids.
marchant à 2 mph (3,21 km / h), un relativementrythme lent, brûle environ 26 calories par 10 minutes. En 30 minutes, les avantages augmentent et la personne moyenne brûle environ 79 calories. Marcher au moins 30 minutes est considéré comme mieux que de faire trois promenades dix minutes par jour, car un temps plus grand signifie élever sa fréquence cardiaque. À mesure que la fréquence cardiaque augmente, plus de calories sont consommées.
Ramasser le rythme à environ 3 mph (4,82 km / h) double presque les avantages d'une demi-heure de marche. On brûle environ 125 calories dans une période de 30 minutes. Alors que l'on devient plus à l'aise avec des rythmes plus lents, on peut commencer à brûler encore plus de calories en incluant quelques minutes de marche supplémentaire pour augmenter la fréquence cardiaque. Quand on peut marcher un mile (1,6 km) en 15 minutes, on brûle environ 370 calories en une heure.
Marcher plus rapidement et pendant des périodes plus longues contribue également à de plus grandes capacités de combustion en calories pour le reste de la journée. Tout type de cardiovaL'exercice sculaire qui fait pomper le cœur à la fréquence cardiaque maximale pour votre âge et votre santé signifie que le corps traite les calories différemment pour le reste de la journée. Généralement, même si l'on est sédentaire après une promenade, on brûle des calories à un taux plus élevé.
La plupart des experts en fitness recommandent de commencer lentement un programme de marche, et en outre, la plupart disent qu'il aide à utiliser un podomètre pour mesurer la vitesse et la distance. La première semaine, le seul but est de marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, à une vitesse confortable. La deuxième semaine devrait inclure une minute de marche rapide chaque jour dans un entraînement de 30 minutes. La troisième semaine devrait comprendre deux minutes de marche ou de jogging rapide. On continue semaine par semaine pour renforcer la capacité de marcher très rapidement pour augmenter les brûlures caloriques. À mesure que le fitness augmente, on peut également augmenter le temps des promenades, avec un objectif idéal d'une heure, cinq jours par semaine.
Même sans changements de régime, la marche est susceptible d'entraîner une certaine perte de poids, en particulier lorsque l'on marche régulièrement. Au mêmeAST, l'exercice régulier est susceptible d'aider à ne prendre aucun poids. Pour de meilleurs résultats, il aide à réduire les calories ainsi qu'à augmenter l'activité.