A caminhada me ajudará a perder peso?
A caminhada pode promover a perda de peso, e geralmente é muito fácil manter um programa de caminhada, especialmente porque o custo é menor, e uma caminhada pode começar assim que um degraus fora da porta de alguém. A quantidade perde depende do metabolismo, do consumo de calorias e do tipo de caminhada. Uma caminhada de dez minutos diariamente provavelmente não resultará em muita perda de peso. Andar uma hora, cinco dias por semana, a um ritmo de cerca de 3-4 mph (3,21-6,43 km/h), pode, no entanto, queimar algumas calorias. Os estudos geralmente descobrem que uma combinação de calorias reduzidas e aumento do exercício é mais eficaz na promoção da perda de peso. Andar sozinho ainda pode fornecer alguns benefícios para perda de peso, principalmente se o consumo de calorias não estiver muito alto, para começar. Se você adicionar calorias à sua dieta porque está se exercitando mais, pode não ver benefícios para perda de peso.O ritmo lento, queima cerca de 26 calorias por 10 minutos. Em 30 minutos, os benefícios aumentam e a pessoa comum queima cerca de 79 calorias. Caminhar pelo menos 30 minutos é considerado melhor do que fazer dez minutos de caminhada por dia, porque maior tempo significa elevar a frequência cardíaca. À medida que a frequência cardíaca aumenta, mais calorias são consumidas.
Acelendo o ritmo a cerca de 3,82 km / h quase dobra os benefícios de meia hora a pé. Um queima cerca de 125 calorias em um período de 30 minutos. À medida que se fica mais confortável com passos mais lentos, pode -se começar a queimar ainda mais calorias, incluindo alguns minutos de caminhada extra rápida para aumentar a frequência cardíaca. Quando se pode andar uma milha (1,6 km) em 15 minutos, um queima cerca de 370 calorias em uma hora.
Caminhando mais rapidamente e por períodos mais longos também contribui para maiores habilidades de queima de calorias pelo resto do dia. Qualquer tipo de cardiovaExercício escular que faz o coração bombear a freqüência cardíaca máxima para sua idade e saúde significa que o corpo trata as calorias de maneira diferente pelo resto do dia. Geralmente, mesmo que um seja sedentário após uma caminhada, alguém queima calorias a uma taxa mais alta.
A maioria dos especialistas em fitness recomenda iniciar um programa de caminhada lentamente e, além disso, a maioria diz que ajuda a usar um pedômetro para medir velocidade e distância. Na primeira semana, o único objetivo é andar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, a uma velocidade confortável. A segunda semana deve incluir um minuto de caminhada rápida todos os dias no treino de 30 minutos. A terceira semana deve incluir dois minutos de caminhada ou corrida rápida. Um continua semana a semana para construir a capacidade de caminhar muito rapidamente para aumentar a queima de calorias. À medida que a aptidão aumenta, também é possível aumentar o tempo de caminhada, com um objetivo ideal de uma hora, cinco dias por semana.
Mesmo sem trocas de dieta, é provável que a caminhada resulte em alguma perda de peso, principalmente quando alguém anda regularmente. No próprio leAST, o exercício regular provavelmente ajudará a não obter peso. Para obter melhores resultados, ajuda a reduzir as calorias e o aumento da atividade.