Posso tomar cápsulas de vitamina diferentes ao mesmo tempo?
Tomar diferentes cápsulas de vitamina por vez pode ou não ser seguro, dependendo de vários fatores. A formulação exata da cápsula, como é feita e sua ingestão alimentar, tudo pode afetar como o corpo usa e reage às vitaminas. Seu status médico atual também importa, pois às vezes significa que outros tratamentos que você pode estar usando interagem com os ingredientes da cápsula.
rdas e uso de vitamina
Em conjunto com profissionais médicos, agências como a Food and Drug Administration dos EUA (FDA) estabelecem subsídios recomendados diários (RDAs) por quanto de cada vitamina uma pessoa deve receber todos os dias. Os fabricantes explicam o quão perto seus produtos chegam a esses RDAs através de porcentagens, como 35% da RDA. Esses números devem ajudar os indivíduos a descobrir se sua vitamina e ingestão nutricional geral são suficientes.Exceder alguns RDAs se você tomar mais de um por causa de formulações variadas de fabricantes. Por exemplo, uma multivitamina pode emparelhar vitamina D e K, enquanto outro pode combinar vitamina D e cálcio. Se uma pessoa tomasse as duas cápsulas, obteria vitamina D de ambos os produtos e poderia exceder o subsídio diário recomendado. Para controlar essa "duplicação", muitas pessoas tomam com segurança cápsulas de vitamina diferentes com apenas um ingrediente, como uma cápsula de vitamina E e uma de c.
Embora os indivíduos que tomem mais de uma multivitamina possam exceder os RDAs, isso não é necessariamente um problema, dependendo das vitaminas exatas envolvidas. O corpo nem sempre pode quebrar completamente uma vitamina e, se a vitamina é solúvel em água, parte do que você toma normalmente acaba excretada na urina. Os fabricantes compensam isso formulando a cápsula com porcentagens de vitaminas mais altas quando necessário, com algunsIngredientes que excedem 100% do RDA.
Outra consideração que dificulta a descoberta se tomar diferentes cápsulas de vitamina de cada vez é que os valores de RDA não são uma ciência exata. Eles são baseados nos mínimos nus que uma pessoa precisa para evitar certas doenças, como o escorbuto, causado pela falta de vitamina C. Para sua melhor função de saúde e corpo, pode ser necessário obter muito mais do que esse valor mínimo.
A influência da dieta
Os alimentos que você come naturalmente fornecem algumas vitaminas. Se você comer uma laranja todas as manhãs no café da manhã, receberá uma dose diária de vitamina C, por exemplo. Você pode não precisar tanto de uma cápsula de vitamina para conhecer o RDA como resultado. Considere não apenas como as cápsulas repetem ingredientes, mas também quanto os ingredientes aparecem novamente em seus lanches, refeições e bebidas diárias.
Tornar o assunto mais complexo é o fato de que diferentes vitaminas são melhor tomadas com certos alimentos e que alguns causam problemash a absorção um do outro. Por exemplo, as vitaminas D, A e E são todas solúveis em gorduras, por isso é melhor levá -las com uma refeição com alguma gordura, o que facilita para o seu corpo usá -las. Você nem sempre colhe todo o benefício de todas as cápsulas que você toma, a menos que saiba como os alimentos que você come reagem com cada ingrediente. A maioria das pessoas não estuda nutrição na medida em que é capaz de colocar em prática os princípios de interação, embora muitos indivíduos que tomem cápsulas de vitamina fazem um esforço para manter sua dieta equilibrada.
Qualidade do produto
Embora você possa tomar vitaminas diferentes em conjunto com uma dieta saudável, sem efeitos prejudiciais, a qualidade é uma preocupação. Alguns estudos descobriram que muitos produtos têm composições diferentes do que os fabricantes anunciam. Uma cápsula de vitamina pode dizer que possui 75% da RDA para vitamina K, por exemplo, quando, na verdade, contém 90%. Uma preocupação ainda maior pode ser contaminante, como chumbo, thaT pode estar em produtos. Quanto mais cápsulas de vitamina você toma, mais em risco você está por ingerir mais contaminantes ou contaminantes em níveis mais altos.
Medicamentos
Certos medicamentos podem interagir ou desvalorizar vitaminas. Os retinóides são quimicamente semelhantes à vitamina A, por exemplo, e são uma receita comum para a psoríase. Muita vitamina A pode ser tóxica, então os profissionais médicos geralmente dizem às pessoas sobre retinóides para observar a quantidade dessa vitamina que recebem de outras fontes. Indivíduos que normalmente poderiam tomar mais de uma vitamina podem não ser capazes de fazê -lo se desenvolverem uma condição médica que exige uma certa receita, por isso é sempre aconselhável dizer ao seu prestador de serviços de saúde quais vitaminas e suplementos você toma.