Kan jag ta olika vitaminkapslar samtidigt?
Att ta olika vitaminkapslar vid en tidpunkt kan vara säkra, beroende på ett antal faktorer. Den exakta formuleringen av kapseln, hur den görs och ditt dietintag kan allt påverka hur kroppen använder och reagerar på vitaminerna. Din nuvarande medicinska status är också viktig, eftersom detta ibland innebär att andra behandlingar du kan använda kommer att interagera med kapselingredienserna.
rdas och vitaminanvändning
I samband med läkare, byråer som U.S. Food and Drug Administration (FDA), rekommenderade dagliga ersättningar (RDA) för hur mycket av varje vitamin A som ska få varje dag. Tillverkarna förklarar hur nära sina produkter kommer till dessa RDA genom procenttal, till exempel 35% av RDA. Dessa siffror är tänkta att hjälpa individer att ta reda på om deras vitamin och övergripande näringsintag är tillräckligt.
När kapslar är formulerade med mer än en ingrediens - som multivitaminer är - kan du kanskeöverskrida vissa RDA: er om du tar mer än en på grund av olika tillverkarformuleringar. Till exempel kan ett multivitamin para vitamin D och K, medan en annan kan kombinera D -vitamin och kalcium. Om en person tog båda kapslarna, skulle han få vitamin D från båda produkterna och kan överstiga det rekommenderade dagliga bidraget. För att kontrollera denna "fördubbling" tar många säkert olika vitaminkapslar med bara en ingrediens, såsom en kapsel av vitamin E och en av C.
Även om individer som tar mer än ett multivitamin kan överstiga RDA: er, är detta inte nödvändigtvis ett problem, beroende på de exakta vitaminerna som är involverade. Kroppen kan inte alltid bryta ner ett vitamin helt, och om vitaminet är vattenlösligt slutar vanligtvis något av det du tar utsöndras i urinen. Tillverkare kompenserar för detta genom att formulera kapseln med högre vitaminprocent vid behov, med vissaingredienser som överstiger 100% av RDA.
En annan övervägande som gör det svårt att ta reda på om att ta olika vitaminkapslar åt gången är säkert är att RDA -värden inte är en exakt vetenskap. De är baserade på de bara minimi som en person behöver för att förhindra vissa sjukdomar, till exempel skörbuk, vilket orsakas av brist på vitamin C. För din bästa hälso- och kroppsfunktion kan du behöva få mycket mer än denna minsta mängd.
Påverkan av diet
De livsmedel du äter naturligt ger vissa vitaminer. Om du äter en apelsin varje morgon till frukost får du till exempel en daglig dos C -vitamin. Du kanske inte behöver så mycket från en vitaminkapsel för att möta RDA som ett resultat. Tänk inte bara på hur kapslarna upprepar ingredienser, utan också hur mycket ingredienserna visas igen i dina vardagliga snacks, måltider och drycker.
Att göra saken mer komplex är det faktum att olika vitaminer bäst tas med vissa livsmedel, och att vissa orsakar problem medh absorptionen av varandra. Till exempel är vitamin D, A och E alla fettlösliga, så det är bäst att ta dem med en måltid som har lite fett i sig, vilket gör det lättare för din kropp att använda dem. Du kommer inte alltid skörda den fulla fördelen med alla kapslar du tar om du inte vet hur maten du äter reagerar med varje ingrediens. De flesta studerar inte näring till den grad de kan genomföra interaktionsprinciper i praktiken, även om många individer som tar vitaminkapslar gör ett försök att hålla sin diet balanserad.
produktkvalitet
Även om du kanske kan ta olika vitaminer i samband med en hälsosam kost utan skadliga effekter, är kvalitet ett problem. Vissa studier har funnit att många produkter har kompositioner som skiljer sig från vad tillverkare annonserar. En vitaminkapsel kan säga att den har 75% av RDA för vitamin K, till exempel när den faktiskt innehåller 90%. En ännu större oro kan vara föroreningar, till exempel bly, thaT kan vara i produkter. Ju mer vitaminkapslar du tar, desto mer risk är du för att äta fler föroreningar eller föroreningar på högre nivåer.
mediciner
Vissa mediciner kan interagera med eller devalvera vitaminer. Retinoider liknar kemiskt till exempel vitamin A och är ett vanligt recept för psoriasis. För mycket A -vitamin kan vara giftigt, så läkare säger ofta människor på retinoider att titta på mängden av detta vitamin som de får från andra källor. Individer som normalt kan ta mer än ett vitamin kanske inte kan göra det om de utvecklar ett medicinskt tillstånd som kräver ett visst recept, så det är alltid tillrådligt att berätta för din vårdgivare vilka vitaminer och tillskott du tar.