Puis-je prendre différentes capsules de vitamines en même temps?

Prendre différentes capsules de vitamines à la fois peut être en sécurité ou non, selon un certain nombre de facteurs. La formulation exacte de la capsule, la façon dont elle est faite et votre apport alimentaire peuvent tous affecter la façon dont le corps utilise et réagit aux vitamines. Votre statut médical actuel est également important, car cela signifie parfois que d'autres traitements que vous pouvez utiliser interagiront avec les ingrédients de la capsule.

RDAS et utilisation de la vitamine

En conjonction avec des professionnels de la santé, des agences telles que la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis (FDA) ont fixé quotidiennement les indemnités recommandées (RDAS) pour la quantité de vitamine qu'une personne devrait obtenir chaque jour. Les fabricants expliquent à quel point leurs produits se rapprochent de ces RDA par des pourcentages, comme 35% de la RDA. Ces chiffres sont censés aider les individus à déterminer si leur vitamine et leur apport nutritionnel global sont suffisants.

lorsque les capsules sont formulées avec plus d'un ingrédient - comme le sont les multivitamines - vous pourriezdépasser certains RDA si vous en prenez plus d'un en raison de différentes formulations du fabricant. Par exemple, une multivitamine peut coupler la vitamine D et K, tandis qu'une autre peut combiner la vitamine D et le calcium. Si une personne prenait les deux capsules, il obtiendrait de la vitamine D des deux produits et pourrait dépasser l'allocation quotidienne recommandée. Pour contrôler ce «doublement», de nombreuses personnes prennent en toute sécurité des capsules de vitamines différentes avec un seul ingrédient, comme une capsule de vitamine E et l'une des c.

Même si les individus qui prennent plus d'une multivitamine peuvent dépasser les RDA, ce n'est pas nécessairement un problème, selon les vitamines exactes impliquées. Le corps ne peut pas toujours décomposer une vitamine complètement, et si la vitamine est soluble dans l'eau, une partie de ce que vous prenez finit généralement par excrété dans votre urine. Les fabricants compensent cela en formulant la capsule avec des pourcentages de vitamines plus élevés si nécessaire, avec certainsingrédients dépassant 100% de la RDA.

Une autre considération qui rend difficile de déterminer si prendre différentes capsules de vitamines à la fois est sûre est que les valeurs RDA ne sont pas une science exacte. Ils sont basés sur les minimums nus dont une personne a besoin pour prévenir certaines maladies, telles que le scorbut, qui est causée par un manque de vitamine C. Pour votre meilleure fonction de santé et de corps, vous devrez peut-être obtenir bien plus que cette quantité minimale.

L'influence du régime

Les aliments que vous mangez fournissent naturellement des vitamines. Si vous mangez une orange tous les matins pour le petit déjeuner, vous obtiendrez une dose quotidienne de vitamine C, par exemple. Vous n'aurez peut-être pas besoin de autant de capsule de vitamine pour rencontrer le RDA en conséquence. Considérez non seulement comment les capsules répètent les ingrédients, mais aussi à quel point les ingrédients réapparaissent dans vos collations, repas et boissons quotidiens.

Rendre la question plus complexe est le fait que les différentes vitamines sont mieux prises avec certains aliments, et que certains provoquent des problèmes avech l'absorption les uns des autres. Par exemple, les vitamines D, A et E sont toutes grasses solubles, il est donc préférable de les prendre avec un repas qui contient de la graisse, ce qui permet à votre corps de les utiliser plus facilement. Vous ne profiterez pas toujours tout le bénéfice de toutes les capsules que vous prenez à moins que vous sachiez comment les aliments que vous mangez réagissent avec chaque ingrédient. La plupart des gens n'étudie pas la nutrition dans la mesure où ils sont capables de mettre des principes d'interaction en pratique, bien que de nombreuses personnes qui prennent des capsules de vitamines font un effort pour maintenir leur alimentation équilibrée.

Qualité du produit

Bien que vous puissiez prendre différentes vitamines en conjonction avec une alimentation saine sans effets nocifs, la qualité est une préoccupation. Certaines études ont montré que de nombreux produits ont des compositions différentes de ce que les fabricants annoncent. Une capsule de vitamine pourrait dire qu'elle a 75% de la RDA pour la vitamine K, par exemple, alors qu'il contient en fait 90%. Une inquiétude encore plus grande peut être des contaminants, comme le plomb,T peut être en produits. Plus vous prenez de capsules de vitamines, plus vous risquez d'ingérer plus de contaminants ou de contaminants à des niveaux plus élevés.

médicaments

Certains médicaments peuvent interagir avec ou dévaluer les vitamines. Les rétinoïdes sont chimiquement similaires à la vitamine A, par exemple, et sont une prescription courante pour le psoriasis. Trop de vitamine A peut être toxique, donc les professionnels de la santé disent souvent aux gens sur les rétinoïdes de surveiller la quantité de cette vitamine qu'ils reçoivent d'autres sources. Les personnes qui pourraient normalement prendre plus d'une vitamine pourraient ne pas être en mesure de le faire si elles développent une condition médicale qui nécessite une certaine prescription, il est donc toujours conseillé de dire à votre fournisseur de soins de santé quelles vitamines et suppléments que vous prenez.