Kommer promenader att hjälpa mig gå ner i vikt?
promenader kan främja viktminskning, och det är ofta ganska lätt att underhålla ett vandringsprogram, särskilt eftersom kostnaden är mindre, och en promenad kan börja så snart en steg utanför ens dörr. Det belopp man förlorar beror på metabolism, konsumtion av kalorier och typ av promenader. En tio minuters promenad dagligen kommer sannolikt inte att resultera i mycket viktminskning. Att gå en timme, fem dagar i veckan, i en takt på cirka 2-4 km/h (3,21-6,43 km/h) kan dock bränna en hel del kalorier.
Om du inte planerar att ändra din diet, kan gå fortfarande tillåta en att gå ner i vikt. Studier finner vanligtvis att en kombination av minskade kalorier och ökad träning är mest effektiva för att främja viktminskning. Att gå ensam kan fortfarande ge vissa viktminskningsfördelar, särskilt om din kaloriförbrukning inte är alltför hög till att börja med. Om du lägger till kalorier till din diet eftersom du tränar mer, kanske du inte ser viktminskningsfördelar.
Gå på 2 km/h (3,21 km/h), en relativtLångsam takt, förbränner cirka 26 kalorier per 10 minuter. På 30 minuter ökar fördelarna och den genomsnittliga personen förbränner cirka 79 kalorier. Att gå minst 30 minuter anses vara bättre än att ta tre tio minuters promenader om dagen eftersom större tid innebär att höja hjärtfrekvensen. När hjärtfrekvensen ökar konsumeras fler kalorier.
Att plocka upp takten till cirka 3 km / h (4,82 km / h) fördubblar nästan fördelarna med en halvtimmes promenad. Man förbränner cirka 125 kalorier under en 30-minutersperiod. När man blir mer bekväm med långsammare steg kan man börja bränna ännu fler kalorier genom att inkludera några minuters extra snabbvandring för att öka hjärtfrekvensen. När man kan gå en mil (1,6 km) på 15 minuter bränner man cirka 370 kalorier på en timme.
Att gå snabbare och under längre tidsperioder bidrar också till större kaloriförbränningsförmågor resten av dagen. Alla typer av cardiovaSkularövning som får hjärtat att pumpa med maximal hjärtfrekvens för din ålder och hälsa innebär att kroppen behandlar kalorier annorlunda resten av dagen. I allmänhet, även om man är stillasittande efter en promenad, förbränner man kalorier i högre takt.
De flesta fitnessexperter rekommenderar att du börjar ett gångprogram långsamt, och vidare säger de flesta att det hjälper till att använda en pedometer för att mäta hastighet och avstånd. Den första veckan är det enda målet att gå 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, med en bekväm hastighet. Vecka två bör inkludera en minut snabbt gå varje dag i en 30-minuters träning. Vecka tre bör innehålla två minuter med snabb promenader eller jogging. En fortsätter vecka för vecka för att bygga förmågan att gå mycket snabbt för att öka kaloriförbränningen. När konditionen ökar kan man också öka tiden för promenader, med ett idealiskt mål på en timme, fem dagar i veckan.
Även utan dietförändringar kommer promenader sannolikt att resultera i viss viktminskning, särskilt när man går regelbundet. På samma sättAST, regelbunden träning kommer sannolikt att hjälpa en att inte få någon vikt. För bästa resultat hjälper det till att minska kalorier och öka aktiviteten.