¿Caminar me ayudará a perder peso?
caminar puede promover la pérdida de peso, y a menudo es bastante fácil mantener un programa de caminata, especialmente porque el costo es menor, y una caminata puede comenzar tan pronto como una pasa fuera de la puerta. La cantidad que se pierde depende del metabolismo, el consumo de calorías y el tipo de caminata. Una caminata diaria de diez minutos probablemente no dará como resultado una pérdida de peso. Caminar una hora, cinco días a la semana, a un ritmo de aproximadamente 2-4 mph (3.21-6.43 kph) puede, sin embargo, quemar bastantes calorías.
Si no planea cambiar su dieta, caminar aún puede permitir que uno pierda peso. Los estudios generalmente encuentran que una combinación de calorías reducidas y un mayor ejercicio es más efectiva para promover la pérdida de peso. Caminar solo puede proporcionar algunos beneficios para perder peso, particularmente si su consumo de calorías no es demasiado alto para empezar. Si agrega calorías a su dieta porque está haciendo más ejercicio, es posible que no vea los beneficios de pérdida de peso.
caminar a 2 mph (3.21 kph), un relativamenteritmo lento, quema aproximadamente 26 calorías por 10 minutos. En 30 minutos, los beneficios aumentan y la persona promedio quema aproximadamente 79 calorías. Caminar al menos 30 minutos se considera mejor que tomar tres caminatas de diez minutos al día porque un tiempo más grande significa elevar la frecuencia cardíaca. A medida que aumenta la frecuencia cardíaca, se consumen más calorías.
Recogiendo el ritmo a aproximadamente 3 mph (4.82 kph) casi duplica los beneficios de una caminata de media hora. Uno quema alrededor de 125 calorías en un período de 30 minutos. A medida que uno se siente más cómodo con pasos más lentos, uno puede comenzar a quemar aún más calorías al incluir unos minutos de caminata extra rápida para aumentar la frecuencia cardíaca. Cuando uno puede caminar una milla (1.6 km) en 15 minutos, uno quema aproximadamente 370 calorías en una hora.
caminar más rápido y durante más períodos de tiempo también contribuye a mayores habilidades de quema de calorías durante el resto del día. Cualquier tipo de cardiovaEjercicio escular que hace que el corazón bombee a frecuencia cardíaca máxima para su edad y salud significa que el cuerpo trata las calorías de manera diferente por el resto del día. En general, incluso si uno es sedentario después de una caminata, uno quema calorías a un ritmo más alto.
La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico recomiendan comenzar un programa de caminar lentamente y, además, la mayoría dice que ayuda a usar un podómetro para medir la velocidad y la distancia. La primera semana, el único objetivo es caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana, a una velocidad cómoda. La segunda semana debe incluir un minuto de caminata rápida cada día en el entrenamiento de 30 minutos. La tercera semana debe incluir dos minutos de caminar rápido o trotar. Uno continúa semana a semana para desarrollar la capacidad de caminar muy rápidamente para aumentar la quemadura de calorías. A medida que aumenta la aptitud física, también se puede aumentar el tiempo de las caminatas, con un objetivo ideal de una hora, cinco días a la semana.
Incluso sin cambios en la dieta, es probable que caminar resulte en una pérdida de peso, particularmente cuando uno camina regularmente. En el mismo leAST, es probable que el ejercicio regular ayude a uno que no tenga ningún peso. Para obtener los mejores resultados, ayuda a reducir las calorías y aumentar la actividad.