¿Necesito tomar un multivitamínico?
Hasta hace poco, muchos médicos recomendaban el multivitamínico solo a las mujeres que planeaban quedar embarazadas, o aquellas cuyas dietas parecían carecer de una variación suficiente. Ahora, muchos médicos recomiendan que tomar un multivitamínico sea un buen seguro para todos los pacientes. Ciertas vitaminas se han indicado en numerosos efectos beneficiosos para la salud. Por ejemplo, las vitaminas B pueden ayudar a controlar la inestabilidad del estado de ánimo durante los períodos menstruales, y la vitamina D tiende a ser útil para las muchas personas que no reciben suficiente sol diario.
Sin embargo, si uno no come una dieta saludable y equilibrada, como la propuesta en la pirámide alimentaria de los EE. UU., Una multivitamina proporciona un sustituto deficiente. En otras palabras, tomar un multivitamínico no es una licencia para omitir sus frutas, verduras y granos. Muchos médicos creen que un multivitamínico diario debería ser parte de una dieta saludable, no un sustituto de ella.
Muchas multivitaminas, especialmente las compradas en tiendas de alimentos saludables, exceden significativamente la recomendación DAcantidades ily de ciertas vitaminas. Esto puede ser poco saludable. Las dosis adicionales de vitaminas no confieren beneficios adicionales y, de hecho, pueden ser dañinos. Este es particularmente el caso con la vitamina A y con el hierro. Las madres embarazadas, que toman demasiada vitamina A, especialmente de una fuente de animales, corren el riesgo de defectos de nacimiento en sus hijos.
Sin embargo, las madres embarazadas que no toman suficiente ácido fólico, antes de concebir, también arriesgan los defectos de nacimiento en sus hijos. Por lo tanto, se debe mantener un equilibrio. El problema con muchas variedades de vitaminas de las tiendas de alimentos saludables es que hay altas dosis de ciertas vitaminas.
Por un tiempo parecía que algunas vitaminas, como la vitamina C, podrían terminar rápidamente el frío común. Esto se ha estudiado con gran profundidad y se ha encontrado que es falso. Las altas dosis de vitamina C tienden a no detener el frío común. Sin embargo, las dosis normales de vitamina C pueden ayudar a promover ligeramentemayor inmunidad y mayor absorción de hierro.
Debido a la mentalidad de "dosis alta" de muchas multivitaminas, la mayoría de los médicos recomiendan variantes más comunes y menos costosas de la multivitamina que se pueden obtener fácilmente en las tiendas de drogas y comestibles. Las marcas como Centrum, o incluso las marcas genéricas parecen proporcionar suficientes vitaminas sin una supervisión.
Junto con la suplementación con multivitamina para adultos, algunos también recomiendan que los niños reciban el multivitamínico de un niño. Esta puede ser una buena idea, especialmente para el quisquilloso. Si tiene un hijo que vive con mantequilla de maní y gelatina o sándwiches de queso a la parrilla, pueden faltar muchas vitaminas importantes de la dieta. Si bien se debe alentar suavemente a los niños a probar otros alimentos, un multivitamínico puede ayudar a proporcionar un poco de seguro de nutrición adicional. Sin embargo, asegúrese de que la multivitamina utilizada sea específicamente para niños.
La multivitamina también contiene algunos minerales, como el calcio y el hierro. A menudo, los médicos recomiendan calcioSuplementos separados del multivitamina, ya que el hierro interfiere con la absorción de calcio. Si toma calcio por separado, esto debe hacerse en un momento diferente del día, que cuando se toma el multivitamínico. De esta manera, uno cosecha más beneficios del calcio agregado a la dieta.