Czy muszę wziąć multiwitaminę?
Do niedawna wielu lekarzy zaleciło multiwitaminę tylko kobietom, które planują zajść w ciążę, lub tym, których diety wydawały się nie mieć wystarczającej różnorodności. Teraz wielu lekarzy zaleca, aby przyjęcie multiwitaminy było dobrym ubezpieczeniem dla wszystkich pacjentów. Niektóre witaminy zostały wskazane w wielu korzystnych skutkach zdrowotnych. Na przykład witaminy B mogą pomóc kontrolować niestabilność nastroju w okresach menstruacyjnych, a witamina D jest pomocna dla wielu osób, które nie mają wystarczającej ilości codziennego słońca.
Jeśli jednak nie je zdrowa, zrównoważona dieta, podobnie jak ta zaproponowana w amerykańskiej piramidzie żywności, multiwitamina stanowi słaby substytut. Innymi słowy, przyjmowanie multiwitaminy nie jest licencją na pomijanie owoców, warzyw i zbóż. Wielu lekarzy uważa, że codzienna multiwitamina powinna być częścią zdrowej diety, a nie substytutu.
Wiele multiwitamin, zwłaszcza te zakupione w sklepach ze zdrową żywnością, znacznie przekraczają rekomendację DAilości niektórych witamin. To może być niezdrowe. Dodatkowe dawki witamin nie zapewniają dodatkowych korzyści, a w rzeczywistości mogą być szkodliwe. Dotyczy to szczególnie witaminy A i żelaza. Ciężarne matki, które biorą zbyt dużo witaminy A, szczególnie ze źródła zwierząt, ryzykują wady wrodzone u swoich dzieci.
Jednak ciężarne matki, które nie biorą wystarczającej ilości kwasu foliowego, przed poczęciem, również ryzykują wady wrodzone u swoich dzieci. W ten sposób należy zachować równowagę. Problem z wieloma odmianami witamin ze zdrową żywnością polega na tym, że obecne są duże dawki niektórych witamin.
Wydawało się, że niektóre witaminy, takie jak witamina C, mogą szybko zakończyć przeziębienie. Zostało to badane na głębokości i okazało się, że jest nieprawdziwe. Wysokie dawki witaminy C zwykle nie zatrzymują przeziębienia. Jednak normalne dawki witaminy C mogą pomóc nieznacznie promowaćwiększa odporność i większa wchłanianie żelaza.
Ze względu na mentalność „wysokiej dawki” wielu multiwitamin, większość lekarzy zaleca bardziej popularne i tańsze warianty multiwitaminy, które można łatwo uzyskać w sklepach z narkotykami i spożywcze. Marki takie jak Centrum, a nawet generyczne marki wydają się zapewniać wystarczającą ilość witamin bez nadmiernego dawkowania.
Wraz z suplementacją multiwitaminy dla dorosłych, niektórzy zalecają również dzieciom multiwitaminę dziecka. To może być dobry pomysł, szczególnie dla wybrednego zjadacza. Jeśli masz dziecko, które mieszka na masłach orzechowych i galaretowych lub grillowanych kanapkach z serem, z diety może brakować wielu ważnych witamin. Podczas gdy dzieci powinny być delikatnie zachęcane do wypróbowania innych produktów spożywczych, multiwitamina może pomóc w zapewnieniu dodatkowego ubezpieczenia odżywiania. Upewnij się jednak, że zastosowana multiwitamina jest specjalnie dla dzieci.
Multiwitamina zawiera również niektóre minerały, takie jak wapń i żelazo. Często lekarze polecają wapńSuplementacja oddzielona od multiwitaminy, ponieważ żelazo zakłóca wchłanianie wapnia. Jeśli weźmiesz wapń osobno, należy to zrobić o innej porze dnia, niż gdy bierze się multiwitamina. W ten sposób zbiera się więcej korzyści z dodanego wapnia do diety.