Behöver jag ta en multivitamin?
Fram till nyligen rekommenderade många läkare multivitamin endast till kvinnor som planerade att bli gravida, eller till dem vars dieter tycktes sakna tillräcklig variation. Nu rekommenderar många läkare att att ta en multivitamin är en bra försäkring för alla patienter. Vissa vitaminer har indikerats i många gynnsamma hälsoeffekter. Till exempel kan B -vitaminer hjälpa till att kontrollera humörinstabilitet under menstruationsperioder, och D -vitamin tenderar att vara till hjälp för de många människor som inte får tillräckligt med daglig sol.
Men om man inte äter en hälsosam, balanserad kost, som den som föreslås i USA: s livsmedelspyramid, ger en multivitamin ett dåligt ersättare. Med andra ord, att ta ett multivitamin är inte en licens för att hoppa över dina frukter, grönsaker och korn. Många läkare tror att en daglig multivitamin bör vara en del av en hälsosam kost, inte en ersättning för det.
Många multivitaminer, särskilt de som köpts i hälsokostbutiker, överskrider DA -rekommendationens DA avsevärtmängder av vissa vitaminer. Detta kan vara ohälsosamt. Extra doser av vitaminer ger inte extra fördelar och kan faktiskt vara skadliga. Detta är särskilt fallet med vitamin A och med järn. Gravida mödrar, som tar för mycket vitamin A, särskilt från en djurkälla, riskerar födelsedefekter hos sina barn.
Men gravida mödrar som inte tar tillräckligt med folsyra, innan de blir gravid, riskerar också födelsedefekter hos sina barn. Således måste en balans upprätthållas. Problemet med många hälsokostbutiker av vitaminer är att höga doser av vissa vitaminer finns.
En stund verkade det som om vissa vitaminer, som C -vitamin, faktiskt snabbt kan avsluta förkylningen. Detta har studerats på stort djup och visat sig vara osann. Höga doser av C -vitamin tenderar inte att stoppa förkylningen. Normala doser av C -vitamin kan dock bidra till att främja någotStörre immunitet och större absorption av järn.
På grund av den "höga dosen" mentaliteten hos många multivitaminer rekommenderar de flesta läkare mer vanliga och billigare varianter av multivitamin som lätt kan erhållas i läkemedels- och livsmedelsbutiker. Varumärken som Centrum, eller till och med generiska varumärken verkar ge tillräckligt med vitaminer utan överdosering.
Tillsammans med multivitamintillskott för vuxna rekommenderar vissa också att barn får ett barns multivitamin. Detta kan vara en bra idé särskilt för den picky eater. Om du har ett barn som bor på jordnötssmör och gelé eller grillad ostsmörgåsar kan många viktiga vitaminer saknas från kosten. Medan barnen bör uppmuntras försiktigt att prova andra livsmedel, kan en multivitamin hjälpa till att ge lite extra näringsförsäkring. Se dock till att det multivitamin som används är en specifikt för barn.
Multivitamin innehåller också vissa mineraler, som kalcium och järn. Ofta rekommenderar läkare kalciumTillägg separat från multivitaminet, eftersom järn stör absorptionen av kalcium. Om du tar kalcium separat bör detta göras vid en annan tid på dagen än när man tar multivitamin. På detta sätt skördar man mer av fördelarna med extra kalcium till kosten.