Må jeg ta en multivitamin?
Inntil nylig anbefalte mange leger multivitaminet bare til kvinner som planla å bli gravide, eller til de hvis dietter så ut til å mangle tilstrekkelig variasjon. Nå anbefaler mange leger at det å ta en multivitamin er god forsikring for alle pasienter. Visse vitaminer er indikert i mange gunstige helseeffekter. For eksempel kan B -vitaminer bidra til å kontrollere stemningsinstabilitet i menstruasjonsperioder, og D -vitamin har en tendens til å være nyttige for de mange menneskene som ikke får nok daglig sol.
Imidlertid, hvis man ikke spiser et sunt, balansert kosthold, som den som er foreslått i den amerikanske matpyramiden, gir en multivitamin en dårlig erstatning. Å ta en multivitamin er med andre ord ikke en lisens til å hoppe over frukt, grønnsaker og korn. Mange leger mener at en daglig multivitamin bør være en del av et sunt kosthold, ikke en erstatning for det.
Mange multivitaminer, spesielt de som er kjøpt i helsekostbutikker, overskrider anbefalingen DA betydeligily mengder av visse vitaminer. Dette kan være usunt. Ekstra doser vitaminer gir ikke ekstra fordeler, og kan faktisk være skadelig. Dette er spesielt tilfelle med vitamin A, og med jern. Gravide mødre, som tar for mye vitamin A, spesielt fra en dyrekilde, risikerer fødselsdefekter hos barna.
Regulerer gravide mødre som ikke tar nok folsyre, før hun blir gravid, også risikerer fødselsdefekter hos barna. Dermed må en balanse opprettholdes. Problemet med mange helsematbutikkvarianter av vitaminer er at høye doser av visse vitaminer er til stede.
En stund så det ut til at noen vitaminer, som C -vitamin, faktisk raskt kan avslutte forkjølelsen. Dette har blitt studert i stor dybde, og blitt funnet å være usant. Høye doser vitamin C har en tendens til ikke å stoppe forkjølelse. Normale doser av vitamin C kan imidlertid bidra til å fremme littstørre immunitet og større absorpsjon av jern.
På grunn av den "høye dose" -mentaliteten til mange multivitaminer, anbefaler de fleste leger mer vanlige og rimeligere varianter av multivitaminet som lett kan oppnås i medikament- og dagligvarebutikker. Merker som Centrum, eller til og med generiske merker ser ut til å gi akkurat nok vitaminer uten overdosering.
Sammen med multivitamintilskudd for voksne anbefaler noen også barn å motta et barns multivitamin. Dette kan være en god idé, spesielt for den kresen spisestedet. Hvis du har et barn som lever på peanøttsmør og gelé eller grillet ostesmørbrød, kan mange viktige vitaminer mangle fra kostholdet. Mens barna bør oppfordres forsiktig til å prøve andre matvarer, kan en multivitamin bidra til å gi litt ekstra ernæringsforsikring. Forsikre deg imidlertid om at multivitaminet som brukes er en spesifikt for barn.
Multivitaminet inneholder også noen mineraler, som kalsium og jern. Ofte anbefaler leger kalsiumTilskudd atskilt fra multivitaminet, siden jern forstyrrer absorpsjonen av kalsium. Hvis du tar kalsium hver for seg, bør dette gjøres på et annet tidspunkt på dagen, enn når man tar multivitaminet. På denne måten høster man mer av fordelene med tilsatt kalsium til kostholdet.