Musím si vzít multivitamin?

Až donedávna mnoho lékařů doporučilo multivitamin pouze pro ženy, které plánovaly otěhotnět, nebo pro ty, jejichž strava se zdála, že postrádají dostatečné odchylky. Nyní mnoho lékařů doporučuje, aby přijetí multivitaminu bylo dobré pojištění pro všechny pacienty. Některé vitamíny byly indikovány v mnoha prospěšných zdravotních účincích. Například vitamíny B mohou pomoci kontrolovat nestabilitu nálady během menstruačních období a vitamín D má tendenci být užitečný pro mnoho lidí, kteří nemají dostatek denního slunce.

Pokud však člověk nejedí zdravou a vyváženou stravu, jako je ta, která je navržena v americké potravinářské pyramidě, multivitamin poskytuje špatnou náhradu. Jinými slovy, užívání multivitaminu není licence k přeskočení ovoce, zeleniny a zrna. Mnoho lékařů se domnívá, že denní multivitamin by měl být součástí zdravé stravy, nikoli za to.

Mnoho multivitaminů, zejména těch zakoupených v obchodech se zdravou výživou, výrazně přesahují doporučení DAIly množství určitých vitamínů. To může být nezdravé. Další dávky vitamínů neposkytují další výhody a ve skutečnosti mohou být škodlivé. To je zejména případ vitamínu A a železa. Těhotné matky, které berou příliš mnoho vitamínu A, zejména ze zdroje zvířat, riskují vrozené vady u svých dětí.

Těhotné matky, které však neberou dostatek kyseliny listové, však před pojetím riskují také vrozené vady u jejich dětí. Je tedy třeba udržovat rovnováhu. Problémy s mnoha odrůdami vitamínů v obchodě se zdravou výživou spočívají v tom, že jsou přítomny vysoké dávky určitých vitamínů.

Na chvíli se zdálo, že některé vitamíny, jako vitamín C, by mohly ve skutečnosti rychle ukončit nachlazení. Toto bylo studováno ve velké hloubce a bylo zjištěno, že je nepravdivé. Vysoké dávky vitamínu C mají tendenci zastavit běžný nachlazení. Normální dávky vitamínu C však mohou mírně podpořitvětší imunita a větší absorpce železa.

Vzhledem k mentalitě „vysoké dávky“ mnoha multivitaminů většina lékařů doporučuje běžnější a levnější varianty multivitaminu, které lze snadno získat v obchodech s drogami a potravinami. Zdá se, že značky jako Centrum nebo dokonce generické značky poskytují jen dost vitamínů bez nadhodnocení.

Spolu s multivitaminovým suplementací pro dospělé, někteří doporučují také děti dostávat multivitamin dítěte. To může být dobrý nápad, zejména pro vybíravého jedlíka. Pokud máte dítě, které žije na arašídovém másle a želé nebo grilované sýrové sendviče, z diety může chybět mnoho důležitých vitamínů. Zatímco děti by měly být jemně povzbuzovány k vyzkoušení jiných potravin, multivitamin může pomoci poskytnout trochu další výživové pojištění. Ujistěte se však, že použitý multivitamin je jeden speciálně pro děti.

Multivitamin také obsahuje některé minerály, jako je vápník a železo. Lékaři často doporučují vápníkDoplnění odděleně od multivitaminu, protože železo narušuje absorpci vápníku. Pokud si vezmete vápník samostatně, mělo by se to provádět v jiné denní době, než když člověk vezme multivitamin. Tímto způsobem člověk sklízí více výhod přidaného vápníku do stravy.