Moet ik een multivitamine nemen?
Tot voor kort adviseerden veel artsen het multivitamine alleen aan vrouwen die van plan waren zwanger te worden, of aan degenen wier diëten leken voldoende variatie te missen. Nu adviseren veel artsen dat het nemen van een multivitamine een goede verzekering is voor alle patiënten. Bepaalde vitamines zijn aangegeven in tal van gunstige gezondheidseffecten. B -vitamines kunnen bijvoorbeeld helpen om de stemmingsinstabiliteit tijdens de menstruatie te beheersen, en vitamine D is meestal nuttig voor de vele mensen die niet genoeg dagelijkse zon krijgen.
Als men echter geen gezond, uitgebalanceerd dieet eet, zoals dat wordt voorgesteld in de Amerikaanse voedselpiramide, biedt een multivitamine een slechte vervanging. Met andere woorden, het nemen van een multivitamine is geen licentie om uw fruit, groenten en granen over te slaan. Veel artsen zijn van mening dat een dagelijkse multivitamine deel moet uitmaken van een gezond dieet, geen vervanging voor.
Veel multivitamines, vooral die gekocht in natuurvoedingswinkels, overschrijden de aanbeveling aanzienlijkIly hoeveelheden van bepaalde vitamines. Dit kan ongezond zijn. Extra doses vitamines bieden geen extra voordelen en kunnen in feite schadelijk zijn. Dit is met name het geval met vitamine A en met ijzer. Zwangere moeders, die te veel vitamine A nemen, vooral van een dierbron, riskeren geboortefouten bij hun kinderen.
Zwangere moeders die niet genoeg foliumzuur nemen, riskeren echter ook geboorteafwijkingen bij hun kinderen. Daarom moet een evenwicht worden gehandhaafd. Het probleem met veel vitamines in de natuurwinkels is dat hoge doses bepaalde vitamines aanwezig zijn.
Een tijdje leek het erop dat sommige vitamines, zoals vitamine C, de verkoudheid misschien snel zouden kunnen beëindigen. Dit is in grote diepte bestudeerd en is onwaar gebleken. Hoge doses vitamine C hebben de neiging om de verkoudheid niet te stoppen. Normale doses vitamine C kunnen echter helpen bij het bevorderen van enigszinsgrotere immuniteit en een grotere absorptie van ijzer.
Vanwege de "hoge dosis" -mentaliteit van veel multivitamines, bevelen de meeste artsen meer gebruikelijke en minder dure varianten van de multivitamine aan die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in drugs- en supermarkten. Merken zoals Centrum, of zelfs generieke merken lijken net genoeg vitamines te bieden zonder overdosering.
Samen met multivitaminesuppletie voor volwassenen, bevelen sommigen ook aan dat kinderen de multivitamine van een kind ontvangen. Dit kan een goed idee zijn, vooral voor de kieskeurige eter. Als je een kind hebt dat woont op pindakaas en jelly of gegrilde kaas broodjes, kunnen veel belangrijke vitamines ontbreken in het dieet. Hoewel kinderen zachtjes moeten worden aangemoedigd om andere voedingsmiddelen te proberen, kan een multivitamine helpen een beetje extra voedingsverzekering te bieden. Zorg er echter voor dat de gebruikte multivitamine er een specifiek is voor kinderen.
Het multivitamine bevat ook enkele mineralen, zoals calcium en ijzer. Vaak bevelen artsen calcium aanSuppletie gescheiden van het multivitamine, omdat ijzer interfereert met de absorptie van calcium. Als u calcium afzonderlijk neemt, moet dit op een ander tijdstip van de dag worden gedaan, dan wanneer men de multivitamine neemt. Op deze manier oogst men meer van de voordelen van toegevoegd calcium voor het dieet.