Devo prendere un multivitaminico?
Fino a poco tempo fa, molti medici hanno raccomandato il multivitaminico solo alle donne che stavano pianificando di rimanere incinta o a coloro le cui diete sembravano mancare di variazione sufficiente. Ora molti medici raccomandano che assumere un multivitaminico sia una buona assicurazione per tutti i pazienti. Alcune vitamine sono state indicate in numerosi effetti benefici per la salute. Ad esempio, le vitamine del gruppo B possono aiutare a controllare l'instabilità dell'umore durante i periodi mestruali e la vitamina D tende ad essere utile per le molte persone che non ottengono abbastanza sole quotidiano.
Tuttavia, se non si mangia una dieta sana ed equilibrata, come quella proposta nella piramide degli alimenti statunitensi, una multivitaminica fornisce un sostituto scarso. In altre parole, prendere un multivitaminico non è una licenza per saltare la frutta, le verdure e i cereali. Molti medici ritengono che un multivitaminico quotidiano dovrebbe far parte di una dieta sana, non un sostituto.
Molte multivitaminiche, in particolare quelle acquistate nei negozi di alimenti per la salute, superano significativamente il raccomandazione DAquantità di alcune vitamine. Questo può essere malsano. Dosi extra di vitamine non conferiscono benefici extra e in effetti possono essere dannose. Questo è particolarmente vero con la vitamina A e con il ferro. Le madri incinte, che prendono troppa vitamina A, specialmente da una fonte animale, rischiano difetti alla nascita nei loro figli.
Tuttavia, le madri incinte che non prendono abbastanza acido folico, prima di concepire, rischiano anche difetti alla nascita nei loro bambini. Pertanto, è necessario mantenere un equilibrio. Il problema con molte varietà di vitamine del negozio di alimenti naturali è che sono presenti alte dosi di alcune vitamine.
Per un po 'sembrava che alcune vitamine, come la vitamina C, potessero effettivamente porre fine rapidamente al raffreddore comune. Questo è stato studiato in grande profondità ed è stato scoperto falso. Alte dosi di vitamina C tendono a non fermare il raffreddore comune. Tuttavia, le normali dosi di vitamina C possono aiutare a promuovere leggermentemaggiore immunità e maggiore assorbimento di ferro.
A causa della mentalità "ad alte dose" di molte multivitaminiche, la maggior parte dei medici raccomanda varianti più comuni e meno costose della multivitaminica che sono prontamente ottenibili nei negozi di droghe e di alimentari. Marchi come Centrum o persino marchi generici sembrano fornire vitamine sufficienti senza dosaggio eccessivo.
Insieme alla supplementazione multivitaminica per gli adulti, alcuni raccomandano anche che i bambini ricevano un multivitaminico di un bambino. Questa potrebbe essere una buona idea soprattutto per il pignolo. Se hai un bambino che vive con burro di arachidi e gelatina o panini alla griglia, molte importanti vitamine potrebbero mancare dalla dieta. Mentre i bambini dovrebbero essere delicatamente incoraggiati a provare altri alimenti, un multivitaminico può aiutare a fornire una piccola assicurazione nutrizionale in più. Tuttavia, assicurarsi che il multivitaminico utilizzato sia uno specifico per i bambini.
Il multivitaminico contiene anche alcuni minerali, come il calcio e il ferro. Spesso i medici raccomandano il calcioSupplementazione separata dal multivitaminico, poiché il ferro interferisce con l'assorbimento del calcio. Se prendi il calcio separatamente, questo dovrebbe essere fatto in un momento diverso della giornata, rispetto a quando si prende il multivitaminico. In questo modo si ottiene più benefici del calcio aggiunto alla dieta.