Skal jeg tage en multivitamin?

Indtil for nylig anbefalede mange læger kun multivitamin til kvinder, der planlagde at blive gravide, eller til dem, hvis diæter syntes at mangle tilstrækkelig variation. Nu anbefaler mange læger, at det at tage en multivitamin er god forsikring for alle patienter. Visse vitaminer er blevet indikeret i adskillige fordelagtige sundhedseffekter. For eksempel kan B -vitaminer hjælpe med at kontrollere stemningsstabilitet i menstruationsperioder, og D -vitamin har en tendens til at være nyttige for de mange mennesker, der ikke får nok daglig sol.

, hvis man ikke spiser en sund, afbalanceret diæt, som den, der er foreslået i den amerikanske fødevarepyramide, giver en multivitamin en dårlig erstatning. Med andre ord, at tage en multivitamin er ikke en licens til at springe over dine frugter, grøntsager og korn. Mange læger mener, at et dagligt multivitamin skal være en del af en sund kost, ikke en erstatning for det.

Mange multivitaminer, især dem, der er købt i helsekostbutikker, overstiger markant DAily mængder af visse vitaminer. Dette kan være usundt. Ekstra doser af vitaminer giver ikke ekstra fordele, og kan faktisk være skadelige. Dette er især tilfældet med vitamin A og med jern. Gravide mødre, der tager for meget vitamin A, især fra en dyrekilde, risikerer fødselsdefekter hos deres børn.

Gravide mødre, der ikke tager nok folinsyre, inden de er gravid, risikerer imidlertid også fødselsdefekter hos deres børn. Således skal der opretholdes en balance. Problemet med mange helsekostbutik af vitaminer er, at der er høje doser af visse vitaminer.

I et stykke tid så det ud til, at nogle vitaminer, som C -vitamin, faktisk hurtigt kunne afslutte forkølelse. Dette er blevet undersøgt i stor dybde og vist sig at være usande. Høje doser C -vitamin har en tendens til ikke at stoppe forkølelse. Imidlertid kan normale doser C -vitamin hjælpe med at fremme lidtstørre immunitet og større absorption af jern.

På grund af den "høje dosis" mentalitet af mange multivitaminer anbefaler de fleste læger mere almindelige og billigere varianter af multivitamin, der let kan fås i lægemiddel- og købmandsforretninger. Mærker som Centrum eller endda generiske mærker ser ud til at give lige nok vitaminer uden overdosering.

Sammen med multivitamintilskud for voksne anbefaler nogle også børn at modtage et barns multivitamin. Dette kan være en god idé, især for den kræsne eater. Hvis du har et barn, der bor på jordnøddesmør og gelé eller grillet ostesandwiches, mangler mange vigtige vitaminer fra kosten. Mens børnene skal opfordres forsigtigt til at prøve andre fødevarer, kan en multivitamin hjælpe med at give lidt ekstra ernæringsforsikring. Vær dog sikker på, at det anvendte multivitamin er en specifikt til børn.

Multivitamin indeholder også nogle mineraler, som calcium og jern. Ofte anbefaler læger calciumTilskud adskilt fra multivitamin, da jern forstyrrer absorptionen af ​​calcium. Hvis du tager calcium separat, skal dette gøres på et andet tidspunkt på dagen, end når man tager multivitamin. På denne måde høster man mere af fordelene ved tilsat calcium til kosten.