Eu preciso fazer um multivitamínico?
Até recentemente, muitos médicos recomendavam a multivitamínica apenas para mulheres que planejavam engravidar, ou para aquelas cujas dietas pareciam não ter variação suficiente. Agora, muitos médicos recomendam que tomar um multivitamínico seja um bom seguro para todos os pacientes. Certas vitaminas foram indicadas em vários efeitos benéficos à saúde. Por exemplo, as vitaminas B podem ajudar a controlar a instabilidade do humor durante períodos menstruais, e a vitamina D tende a ser útil para as muitas pessoas que não recebem sol diário suficiente.
No entanto, se alguém não comer uma dieta saudável e equilibrada, como a proposta na pirâmide alimentar dos EUA, uma multivitamina fornece um substituto ruim. Em outras palavras, tomar um multivitamínico não é uma licença para pular suas frutas, vegetais e grãos. Muitos médicos acreditam que um multivitamínico diário deve fazer parte de uma dieta saudável, não um substituto para ela.
Muitas multivitaminas, especialmente as compradas em lojas de alimentos naturais, excedem significativamente o Recomendamentoquantidades de certas vitaminas. Isso pode ser prejudicial. Doses extras de vitaminas não conferem benefícios extras e, de fato, podem ser prejudiciais. Este é particularmente o caso da vitamina A e do ferro. Mães grávidas, que tomam muita vitamina A, especialmente de uma fonte animal, correm defeitos congênitos em seus filhos.
No entanto, mães grávidas que não tomam ácido fólico suficiente, antes de conceber, também correm defeitos de nascimento em seus filhos. Assim, um equilíbrio precisa ser mantido. O problema com muitas variedades de vitaminas de lojas de alimentos naturais é que altas doses de certas vitaminas estão presentes.
Por um tempo, parecia que algumas vitaminas, como a vitamina C, poderiam realmente acabar rapidamente com o resfriado comum. Isso foi estudado em grande profundidade e foi considerado falso. Altas doses de vitamina C tendem a não parar o resfriado comum. No entanto, doses normais de vitamina C podem ajudar a promover um poucomaior imunidade e maior absorção de ferro.
Devido à mentalidade de “dose alta” de muitas multivitaminas, a maioria dos médicos recomenda variantes mais comuns e mais baratas dos multivitamínicos que são facilmente obtidos em medicamentos e supermercados. Marcas como Centrum, ou mesmo marcas genéricas parecem fornecer vitaminas suficientes sem doses excessivas.
Juntamente com a suplementação multivitamínica para adultos, alguns também recomendam que as crianças recebam multivitamínico de uma criança. Pode ser uma boa ideia, especialmente para o comedor exigente. Se você tem um filho que mora com manteiga de amendoim e geléia ou sanduíches de queijo grelhado, muitas vitaminas importantes podem estar faltando da dieta. Embora as crianças sejam gentilmente incentivadas a experimentar outros alimentos, um multivitamínico pode ajudar a fornecer um pouco de seguro nutricional extra. No entanto, certifique -se de que a multivitamina usada seja uma especificamente para crianças.
A multivitamina também contém alguns minerais, como cálcio e ferro. Muitas vezes, os médicos recomendam cálcioA suplementação separada da multivitamina, uma vez que o ferro interfere na absorção de cálcio. Se você tomar cálcio separadamente, isso deve ser feito em um horário diferente do dia, do que quando se usa o multivitamínico. Dessa maneira, colhe mais dos benefícios do cálcio adicionado à dieta.