¿Necesito tomar suplementos de calcio?
grupos específicos de personas se benefician de los suplementos de calcio, especialmente si no pueden obtener el calcio como parte de su dieta regular. Otros grupos de personas no se benefician de los suplementos de calcio. De hecho, complementar la dieta con los suplementos de calcio puede hacer más daño que bien en algunos casos.
Para muchos, una dieta rica en productos lácteos proporciona calcio más que suficiente, y siempre que los productos lácteos contengan algo de grasa, como en 1 o 2% de leche, el calcio debe absorber fácilmente. La leche sin grasa, también llamada leche descremada, no contiene suficiente grasa para absorber el calcio de manera eficiente. En cambio, se recomienda leche baja en grasa para adultos y niños mayores de 5 años.
Algunos creen que casi todas las personas deben tomar un suplemento de calcio o comer una dieta alta en calcio. Ciertamente, los niños necesitan suministro de calcio adecuado, lo que ayuda a construir huesos sanos y reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis en la vida posterior. Las mujeres embarazadas también necesitan calcio, y las madres lactantes tienden a serRequerir la mayoría de las mujeres
en sus cuarenta años hasta los años cincuenta años deberían, además, tomar suplementos de calcio si no obtienen suficiente calcio en sus dietas, ya que esto puede ayudar a retrasar la osteoporosis. Los hombres también pueden, aunque raramente, desarrollar osteoporosis al final de la vida y pueden beneficiarse de los suplementos de calcio.
En los EE. UU., La asignación diaria recomendada (RDA) para el calcio varía con cada grupo. Los adultos y los adolescentes generalmente deben obtener entre 800-1200 mg de calcio cada día. Las mujeres embarazadas y de lactancia necesitan entre 1200 y 1500 mg de calcio por día. Los niños de edades de cuatro a ocho años deberían obtener alrededor de 800 miligramos de calcio por día, y los niños desde recién nacidos hasta tres años deben obtener alrededor de 400-800 mg por día.
La pregunta sigue siendo quién debe tomar suplementos de calcio. Un vaso de ocho (226.79 g) de leche baja en grasa, por ejemplo, proporciona aproximadamente 300 mg de calciumetro. Si un niño de cinco años bebe tres vasos de leche al día, generalmente no necesita suplementos de calcio. Los adultos más jóvenes y los adolescentes también tendrían sus necesidades de calcio con tres vasos de leche al día. Para aquellos que son intolerantes a la lactosa, el yogurt contiene aproximadamente la misma cantidad de calcio por onza y tiende a ser mucho más fácil de digerir.
La mujer embarazada, por otro lado, podría necesitar cinco vasos de leche al día para satisfacer las necesidades de calcio. La mujer posmenopáusica requiere aproximadamente la misma. En estos casos, los suplementos de calcio pueden ser útiles, ya que la mayoría de las personas no consumen tanta leche a diario.
El salmón también es rico en calcio. Una porción de tres onzas (85.04 g) contiene aproximadamente 300 mg de calcio. Cuatro onzas (113.39 g) de tofu contienen aproximadamente 150 mg de calcio. Estos alimentos y otros pueden ayudar a agregar a la cantidad diaria de calcio que uno come.
Hay algunos grupos de personas que no deben tomar suplementos de calcio. Los que tienenLos altos niveles de calcio en la sangre pueden estar en riesgo de problemas de salud si toman más calcio. Algunas personas también acumulan calcio en los riñones o la vejiga, lo que puede hacer que se formen piedras. Estas personas generalmente necesitan reducir su ingesta de calcio para evitar la formación de cálculos renales o de vejiga.
Aquellos que toman tetraciclina no deben tomar suplementos de calcio dentro de las dos horas posteriores a una dosis de tetraciclina. Esto puede interferir con los mecanismos adecuados de este antibiótico y hacerlo ineficaz. Varios medicamentos cardíacos también significan evitar los suplementos de calcio. Estos incluyen digitalis, dilantina y nitrato de galio.