Dois-je prendre des suppléments de calcium?

Les groupes spécifiques de personnes bénéficient de suppléments de calcium, surtout s'ils ne peuvent pas obtenir de calcium dans le cadre de leur alimentation régulière. D'autres groupes de personnes ne bénéficient pas des suppléments de calcium. En fait, la complétation du régime alimentaire avec des suppléments de calcium peut faire plus de mal que de bien dans certains cas.

Pour beaucoup, un régime riche en produits laitiers fournit plus que suffisamment de calcium, et tant que les produits laitiers contiennent des graisses, comme dans 1 ou 2% de lait, le calcium doit être facilement absorbé. Le lait non gras, également appelé lait écrémé, ne contient pas suffisamment de graisse pour absorber efficacement le calcium. Au lieu de cela, du lait faible en gras est recommandé pour les adultes et les enfants de plus de 5 ans.

Certains croient que presque toutes les personnes devraient prendre un supplément de calcium ou manger un régime riche en calcium. Certes, les enfants ont besoin d'un approvisionnement en calcium adéquat, ce qui aide à construire des os en bonne santé et réduit le risque de développer une ostéoporose plus tard dans la vie. Les femmes enceintes ont également besoin de calcium et les mères allaitantes ont tendanceExiger le plus.

Les femmes de la fin des années quarante au début des années 50 devraient également prendre des suppléments de calcium s'ils n'obtiennent pas suffisamment de calcium dans leur alimentation, car cela peut aider à retarder l'ostéoporose. Les hommes peuvent également, bien que rarement, développer une ostéoporose tard dans la vie et bénéficier des suppléments de calcium.

Aux États-Unis, l'allocation quotidienne recommandée (RDA) pour le calcium varie avec chaque groupe. Les adultes et les adolescents devraient généralement obtenir entre 800 et 1200 mg de calcium chaque jour. Les femmes enceintes et allaitées ont besoin entre 1200 et 1500 mg de calcium par jour. Les enfants de quatre à huit ans devraient obtenir environ 800 milligrammes de calcium par jour, et les enfants du nouveau-né à trois ans devraient obtenir environ 400 à 800 mg par jour.

La question demeure quant à savoir qui doit prendre des suppléments de calcium. Un verre de huit onces (226,79 g) de lait bas, par exemple, fournit environ 300 mg de calcium. Si un enfant de cinq ans boit trois verres de lait par jour, il n'a généralement pas besoin de supplémentation en calcium. Les jeunes adultes et les adolescents auraient également leurs besoins en calcium en répondant à trois verres de lait par jour. Pour ceux qui sont intolérants au lactose, le yaourt contient environ la même quantité de calcium par once et a tendance à être beaucoup plus facile à digérer.

La femme enceinte, en revanche, pourrait avoir besoin de cinq verres de lait par jour afin de répondre aux besoins en calcium. La femme ménopausique nécessite à peu près la même chose. Dans ces cas, les suppléments de calcium peuvent être utiles, car la plupart des gens ne consomment pas autant de lait au quotidien.

Le saumon est également riche en calcium. Une portion de trois onces (85,04 g) contient environ 300 mg de calcium. Quatre onces (113,39 g) de tofu contiennent environ 150 mg de calcium. Ces aliments et autres peuvent aider à ajouter à la quantité quotidienne de calcium que l'on mange.

Il y a quelques groupes de personnes qui ne devraient pas prendre de suppléments de calcium. Ceux qui haLes niveaux élevés de calcium dans le sang peuvent être à risque de problèmes de santé s'ils prennent plus de calcium. Certaines personnes accumulent également du calcium dans les reins ou la vessie, ce qui peut provoquer la formation des pierres. Ces personnes doivent généralement réduire leur apport en calcium afin d'éviter la formation de calculs rénaux ou de vessie.

Ceux qui prennent de la tétracycline ne doivent pas prendre de suppléments de calcium dans les deux heures suivant une dose de tétracycline. Cela peut interférer avec les mécanismes appropriés de cet antibiotique et le rendre inefficace. Plusieurs médicaments cardiaques signifient également éviter les suppléments de calcium. Il s'agit notamment de la digitalise, de la dilantine et du nitrate de gallium.