Musím užívat doplňky vápníku?

Specifické skupiny lidí těží z doplňků vápníku, zejména pokud nemohou získat vápník v rámci své pravidelné stravy. Jiné skupiny lidí nemají prospěch z doplňků vápníku. Ve skutečnosti může doplnění stravy doplňky vápníku v některých případech způsobit více škody než užitku.

Pro mnohé poskytuje strava bohatá na mléčné výrobky více než dost vápníku a pokud mléčné výrobky obsahují určitý tuk, jako v 1 nebo 2% mléku, vápník by měl být snadno absorbován. Netvotové mléko, také nazývané odstředěné mléko, neobsahuje dostatek tuku, aby účinně absorbovalo vápník. Místo toho se pro dospělé a děti doporučuje mléko s nízkým obsahem tuku nad 5 let. Děti jistě potřebují adekvátní zásobování vápníkem, což pomáhá budovat zdravé kosti a snižuje riziko vzniku osteoporózy v pozdějším životě. Těhotné ženy také potřebují vápník a ošetřovatelské matky mají tendenciVyžadovat nejvíce. Muži mohou také, i když jen zřídka, vyvinout osteoporózu pozdě v životě a mohou těžit z doplňků vápníku.

V USA se doporučený denní příspěvek (RDA) pro vápník liší u každé skupiny. Dospělí a teenageři by se měli obecně každý den dostat mezi 800-1200 mg vápníku. Těhotné a kojící ženy potřebují mezi 1200-1500 mg vápníku denně. Děti ve věku od čtyř do osmi let by měly získat asi 800 miligramů vápníku denně a děti od novorozence do tří let by měly získat asi 400-800 mg denně.

Otázkou zůstává, kdo musí užívat doplňky vápníku. Například osm unce (226,79 g) sklenice mléka s nízkým obsahemm. Pokud pětileté dítě pije tři sklenice mléka denně, on nebo ona obecně nepotřebuje suplementaci vápníku. Mladší dospělí a dospívající by také nechali své potřeby vápníku setkat se třemi sklenicemi mléka denně. Pro ty, kteří jsou intolerantní laktózy, obsahuje jogurt přibližně stejné množství vápníku za unci a má tendenci být mnohem snazší strávit.

Těhotná žena, na druhé straně, může potřebovat pět sklenic mléka denně, aby vyhovovala potřebám vápníku. Postmenopauzální žena vyžaduje přibližně to samé. V těchto případech mohou být doplňky vápníku užitečné, protože většina lidí konzumuje tolik mléka denně.

losos má také vysoký obsah vápníku. Persovářství tří uncí (85,04 g) obsahuje asi 300 mg vápníku. Čtyři unce (113,39 g) tofu obsahují asi 150 mg vápníku. Tato jídla a další mohou pomoci přidat k dennímu množství vápníku, který jeden jí.

Existuje několik skupin lidí, kteří by neměli užívat doplňky vápníku. Ti, kteří haVysoká hladina vápníku v krvi může být ohrožena zdravotními problémy, pokud vezmou více vápníku. Někteří lidé také hromadí vápník v ledvinách nebo močovém měchýři, což může způsobit vytvoření kamenů. Tito lidé obecně potřebují snížit příjem vápníku, aby se zabránilo tvorbě ledvin nebo močových kamenů.

Ti, kteří užívají tetracyklin, by neměli užívat doplňky vápníku do dvou hodin po dávce tetracyklinu. To může narušit správné mechanismy tohoto antibiotiky a učinit jej neúčinným. Několik srdečních léků také znamená vyhýbání se doplňkům vápníku. Patří mezi ně Digitalis, Dilantin a Gallium dusičnan.