칼슘 보충제를 복용해야합니까?

특정 그룹의 사람들은 칼슘 보충제로부터 혜택을받습니다. 특히 규칙적인 식단의 일부로 칼슘을 섭취 할 수없는 경우. 다른 그룹의 사람들은 칼슘 보충제로부터 혜택을받지 않습니다. 실제로,식이 요법을 칼슘 보충제로 보충하는 것은 어떤 경우에는 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.

많은 사람들에게 유제품이 풍부한식이 요법은 칼슘보다 충분한 칼슘을 제공하며, 유제품에 약간의 지방이 포함되어있는 한, 1 또는 2% 우유에서와 같이 칼슘은 쉽게 흡수되어야합니다. 탈지유라고도 불리는 비 지방 우유는 칼슘을 효율적으로 흡수하기에 충분한 지방을 함유하지 않습니다. 대신, 5 세 이상의 성인과 어린이에게는 저지방 우유가 권장됩니다.

일부 사람들은 거의 모든 사람들이 칼슘 보충제를 복용하거나 칼슘이 많은 식단을 먹어야한다고 생각합니다. 확실히, 어린이들은 적절한 칼슘 공급이 필요하므로 건강에 좋은 뼈를 만들고 나중에 골다공증이 발생할 위험이 낮아집니다. 임산부는 또한 칼슘이 필요하며 간호 어머니는 경향이 있습니다

40 년대 후반에 50 년대 초에 여성은식이 요법에 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 칼슘 보충제를 복용해야합니다. 이는 골다공증을 지연시키는 데 도움이 될 수 있으므로. 남성은 거의 일생 후에 골다공증을 일으키지 않으며 칼슘 보충제로부터 혜택을받을 수 있습니다.

미국에서는 칼슘에 권장되는 일일 수당 (RDA)이 그룹마다 다릅니다. 성인과 십대는 일반적으로 매일 800-1200mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 임신 및 모유 수유 여성은 하루에 1200-1500mg의 칼슘이 필요합니다. 4 세에서 8 세 사이의 어린이는 하루에 약 800 밀리그램의 칼슘을 섭취해야하며, 신생아에서 3 세까지의 어린이는 하루에 약 400-800mg을 받아야합니다.

누가 칼슘 보충제를 복용 해야하는지에 대한 질문은 여전히 ​​남아 있습니다. 예를 들어, 저지방 우유 8 온스 (226.79g) 유리는 약 300mg의 Calciu를 제공합니다.중. 5 살짜리 아이가 하루에 3 잔의 우유를 마시면 일반적으로 칼슘 보충이 필요하지 않습니다. 젊은 성인과 십대들도 하루에 3 개의 우유를 만난 칼슘 요구를 가질 것입니다. 유당 불내증 인 사람들에게 요거트는 온스당 거의 같은 양의 칼슘을 함유하고 있으며 소화하기가 훨씬 쉽습니다.

임산부는 한편, 칼슘 요구를 충족시키기 위해 하루에 5 잔의 우유가 필요할 수 있습니다. 폐경 후 여성은 거의 동일해야합니다. 이 경우 칼슘 보충제는 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 많은 우유를 소비하지 않기 때문에

연어는 또한 칼슘이 높습니다. 3 온스 (85.04 g) 서빙에는 약 300mg의 칼슘이 들어 있습니다. 두부의 4 온스 (113.39g)는 약 150 mg의 칼슘을 함유한다. 이 음식과 다른 음식은 먹는 매일의 칼슘을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘 보충제를 복용해서는 안되는 몇몇 사람들이 있습니다. HA혈액 내 높은 수준의 칼슘은 더 많은 칼슘을 섭취하면 건강 문제가 발생할 위험이있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 신장이나 방광에 칼슘을 축적하여 돌이 형성 될 수 있습니다. 이 사람들은 일반적으로 신장 또는 방광 결석의 형성을 방지하기 위해 칼슘 섭취를 줄여야합니다.

테트라 사이클린을 복용하는 사람들은 테트라 사이클린 용량 후 2 시간 이내에 칼슘 보충제를 복용해서는 안됩니다. 이것은이 항생제의 적절한 메커니즘을 방해하여 비효율적으로 만들 수 있습니다. 여러 심장 약물은 또한 칼슘 보충제를 피하는 것을 의미합니다. 여기에는 Digitalis, Dilantin 및 질산 갈륨이 포함됩니다.