Må jeg ta kalsiumtilskudd?

Spesifikke grupper av mennesker drar nytte av kalsiumtilskudd, spesielt hvis de ikke kan få kalsium som en del av deres vanlige kosthold. Andre grupper av mennesker drar ikke nytte av kalsiumtilskudd. Faktisk kan det å supplere kostholdet med kalsiumtilskudd gjøre mer skade enn godt i noen tilfeller.

For mange gir en diett rik på meieriprodukter mer enn nok kalsium, og så lenge meieriproduktene inneholder noe fett, som i 1 eller 2% melk, skal kalsium lett absorberes. Ikke -fettmelk, også kalt skummet melk, inneholder ikke nok fett til å absorbere kalsium effektivt. I stedet anbefales melk med lite fett for voksne og barn over 5 år.

Noen mener at nesten alle mennesker bør ta et kalsiumtilskudd, eller spise et kosthold høyt i kalsium. Visstnok trenger barn tilstrekkelig kalsiumtilførsel, noe som hjelper til med å bygge sunne bein og senker risikoen for å utvikle osteoporose i senere liv. Gravide trenger også kalsium, og sykepleiemødre har en tendensFor å kreve mest.

Kvinner i slutten av førtiårene til begynnelsen av femtiårene bør også ta kalsiumtilskudd hvis de ikke får nok kalsium i diettene sine, da dette kan bidra til å forsinke osteoporose. Menn kan også, selv om de sjelden utvikler osteoporose sent i livet, og kan ha nytte av kalsiumtilskudd.

I USA varierer den anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA) for kalsium med hver gruppe. Voksne og tenåringer bør generelt få mellom 800-1200 mg kalsium hver dag. Gravide og ammende kvinner trenger mellom 1200-1500 mg kalsium per dag. Barn i alderen fire til åtte bør få rundt 800 milligram kalsium per dag, og barn fra nyfødt til tre år skal få omtrent 400-800 mg om dagen.

Spørsmålet gjenstår om hvem som må ta kalsiumtilskudd. Et åtte-unse (226,79 g) glass med lavfettmelk, for eksempel, gir omtrent 300 mg Calcium. Hvis en fem år gammel barn drikker tre glass melk om dagen, trenger han eller hun generelt ikke kalsiumtilskudd. Yngre voksne, og tenåringer ville også ha sine kalsiumbehov møtt med tre glass melk om dagen. For de som er laktoseintolerante, inneholder yoghurt omtrent samme mengde kalsium per unse og har en tendens til å være mye enklere å fordøye.

Den gravide kvinnen kan derimot trenge fem glass melk om dagen for å imøtekomme kalsiumbehov. Den postmenopausale kvinnen krever omtrent det samme. I disse tilfellene kan kalsiumtilskudd være nyttige, siden de fleste ikke bruker så mye melk på daglig basis.

Salmon er også høy i kalsium. En servering på tre unse (85,04 g) inneholder omtrent 300 mg kalsium. Fire gram (113,39 g) tofu inneholder omtrent 150 mg kalsium. Disse matvarene og andre kan bidra til å øke den daglige mengden kalsium man spiser.

Det er noen få grupper av mennesker som ikke skal ta kalsiumtilskudd. De som harVE høye nivåer av kalsium i blodet kan være i fare for helseproblemer hvis de tar mer kalsium. Noen mennesker akkumulerer også kalsium i nyrene eller blæren, noe som kan føre til at det dannes steiner. Disse menneskene trenger generelt å redusere kalsiuminntaket for å forhindre dannelse av nyre- eller blærestein.

De som tar tetracyklin, bør ikke ta kalsiumtilskudd innen to timer etter en tetracyklindose. Dette kan forstyrre de riktige mekanismene til dette antibiotikaet og gjøre det ineffektivt. Flere hjertemedisiner betyr også å unngå kalsiumtilskudd. Disse inkluderer digitalis, dilantin og galliumnitrat.