Skal jeg tage calciumtilskud?
Specifikke grupper af mennesker drager fordel af calciumtilskud, især hvis de ikke kan få calcium som en del af deres almindelige diæt. Andre grupper af mennesker drager ikke fordel af calciumtilskud. Faktisk kan supplement til kosten med calciumtilskud gøre mere skade end gavn i nogle tilfælde.
For mange giver en diæt rig på mejeriprodukter mere end nok calcium, og så længe mejeriprodukterne indeholder noget fedt, som i 1 eller 2% mælk, bør calcium let absorberes. Ikke -fedtmælk, også kaldet skummetmælk, indeholder ikke nok fedt til at absorbere calcium effektivt. I stedet anbefales mælk med lavt fedtindhold til voksne og børn over 5 år.
Nogle mener, at næsten alle mennesker skal tage et calciumtilskud eller spise en diæt højt i calcium. Bestemt har børn brug for tilstrækkelig calciumforsyning, hvilket hjælper med at opbygge sunde knogler og sænker risikoen for at udvikle osteoporose i det senere liv. Gravide kvinder har også brug for calcium, og ammende mødre har tendensAt kræve mest.
Kvinder i deres sene fyrre til tidlige halvtredserne bør også tage calciumtilskud, hvis de ikke får nok calcium i deres diæter, da dette kan hjælpe med at forsinke osteoporose. Mænd kan også, skønt sjældent udvikle osteoporose sent i livet, og kan drage fordel af calciumtilskud.
I USA varierer den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) til calcium med hver gruppe. Voksne og teenagere bør generelt komme mellem 800-1200 mg calcium hver dag. Gravide og ammende kvinder har brug for mellem 1200-1500 mg calcium pr. Dag. Børn i alderen fire til otte skulle få omkring 800 milligram calcium pr. Dag, og børn fra nyfødt til tre år gamle skulle få omkring 400-800 mg om dagen.
Spørgsmålet er fortsat, hvem der skal tage calciumtilskud. Et otte-ounce (226,79 g) glas mælk med lavt fedtfedt giver for eksempel ca. 300 mg calcium. Hvis et fem år gammelt barn drikker tre glas mælk om dagen, har han eller hun generelt ikke brug for calciumtilskud. Yngre voksne og teenagere ville også have deres calciumbehov mødt med tre glas mælk om dagen. For dem, der er laktoseintolerante, indeholder yoghurt omtrent den samme mængde calcium pr. Ounce og har en tendens til at være meget lettere at fordøje.
Den gravide kvinde kan på den anden side have brug for fem glas mælk om dagen for at imødekomme calciumbehov. Den postmenopausale kvinde kræver omtrent det samme. I disse tilfælde kan calciumtilskud være nyttige, da de fleste ikke forbruger så meget mælk på daglig basis.
Laks er også højt i calcium. En tre ounce (85,04 g), der serverer, indeholder ca. 300 mg calcium. Fire ounces (113,39 g) tofu indeholder ca. 150 mg calcium. Disse fødevarer og andre kan hjælpe med at tilføje den daglige mængde calcium, man spiser.
Der er et par grupper af mennesker, der ikke bør tage calciumtilskud. Dem, der harVE høje niveauer af calcium i blodet kan være i fare for sundhedsmæssige problemer, hvis de tager mere calcium. Nogle mennesker akkumulerer også calcium i nyrerne eller blæren, hvilket kan få sten til at dannes. Disse mennesker er generelt nødt til at reducere deres calciumindtag for at forhindre dannelse af nyre- eller blæresten.
De, der tager tetracyclin, bør ikke tage calciumtilskud inden for to timer efter en tetracyclindosis. Dette kan forstyrre de rette mekanismer for dette antibiotikum og gøre den ineffektiv. Flere hjertemedicin betyder også at undgå calciumtilskud. Disse inkluderer digitalis, dilantin og galliumnitrat.