カルシウムサプリメントを服用する必要がありますか？

特定の人々のグループは、特に通常の食事の一部としてカルシウムを摂取できない場合、カルシウムサプリメントの恩恵を受けます。 他の人々のグループは、カルシウムサプリメントの恩恵を受けていません。 実際、カルシウムサプリメントで食事を補充することは、場合によっては善よりも害を及ぼす可能性があります。

多くの人にとって、乳製品が豊富な食事は十分なカルシウムを提供します。乳製品には脂肪が含まれている限り、1％または2％の牛乳のように、カルシウムは容易に吸収されるべきです。 スキムミルクとも呼ばれる非脂肪ミルクには、カルシウムを効率的に吸収するのに十分な脂肪が含まれていません。 代わりに、5歳以上の成人と子供には低脂肪乳が推奨されます。 確かに、子どもたちは適切なカルシウム供給を必要としています。これは、健康な骨の構築に役立ち、後年の骨粗鬆症を発症するリスクを低下させます。 妊娠中の女性もカルシウムを必要とし、授乳中の母親は傾向があります40代後半から50代前半の女性が最も必要とするためには、食事に十分なカルシウムを摂取しない場合は、カルシウムサプリメントを服用する必要があります。 男性はまた、めったに存在せずに骨粗鬆症を発症する可能性があり、カルシウムサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。

米国では、カルシウムの推奨毎日の手当（RDA）は各グループによって異なります。 大人とティーンエイジャーは、通常、毎日800〜1200 mgのカルシウムを獲得する必要があります。 妊娠中および母乳育児の女性には、1日あたり1200〜1500 mgのカルシウムが必要です。 4歳から8歳の子供は1日あたり約800ミリグラムのカルシウムを獲得する必要があり、新生児から3歳までの子供は1日あたり約400〜800 mgを取得するはずです。

誰がカルシウムサプリメントを服用しなければならないかについての問題は残っています。 たとえば、8オンス（226.79 g）の低脂肪ミルクのガラスは、約300 mgのカルシウを提供しますm。 5歳の子供が1日3杯の牛乳を飲む場合、彼または彼女は一般にカルシウムの補給を必要としません。 若い大人と10代の若者も、カルシウムのニーズを1日3杯の牛乳で満たすことができます。 乳糖不耐症の人のために、ヨーグルトにはオンスあたりほぼ同じ量のカルシウムが含まれており、消化しやすい傾向があります。

一方、妊娠中の女性は、カルシウムのニーズを満たすために1日に5杯の牛乳を必要とする場合があります。 閉経後の女性にはほぼ同じ必要があります。 これらの場合、ほとんどの人は毎日それほど多くの牛乳を消費しないため、カルシウムサプリメントが役立つ場合があります。

サーモンもカルシウムが高くなっています。 3オンス（85.04 g）のサービングには、約300 mgのカルシウムが含まれています。 豆腐の4オンス（113.39 g）には、約150 mgのカルシウムが含まれています。 これらの食品などは、食べるカルシウムの毎日の量を増やすのに役立ちます。

カルシウムサプリメントを服用すべきではないグループがいくつかあります。 HA血液中の高レベルのカルシウムは、より多くのカルシウムを摂取する場合、健康上の問題のリスクがある可能性があります。 一部の人々は、腎臓や膀胱にカルシウムを蓄積し、石を形成する可能性があります。 これらの人々は一般に、腎臓や膀胱結石の形成を防ぐために、カルシウム摂取量を減らす必要があります。

テトラサイクリンを服用している人は、テトラサイクリンの用量後2時間以内にカルシウムサプリメントを服用しないでください。 これは、この抗生物質の適切なメカニズムを妨害し、それを効果的ではないようにすることができます。 いくつかの心臓薬は、カルシウムサプリメントを避けることも意味します。 これらには、Digitalis、Dilantin、およびGallium硝酸ガリウムが含まれます。