Czy muszę wziąć suplementy wapnia?

określone grupy ludzi korzystają z suplementów wapnia, zwłaszcza jeśli nie mogą uzyskać wapnia jako część swojej regularnej diety. Inne grupy ludzi nie korzystają z suplementów wapnia. W rzeczywistości uzupełnienie diety suplementami wapnia może w niektórych przypadkach wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Dla wielu dieta bogata w produkty mleczne zapewnia więcej niż wystarczającą ilość wapnia, a dopóki produkty mleczne zawierają trochę tłuszczu, jak w 1 lub 2% mleku, wapń należy łatwo wchłonąć. Mleko beztłuszczowe, zwane również mlekiem odtłuszczowym, nie zawiera wystarczającej ilości tłuszczu, aby skutecznie wchłaniać wapń. Zamiast tego zalecane jest mleko o niskiej zawartości tłuszczu dla dorosłych i dzieci w wieku powyżej 5 lat.

Niektórzy uważają, że prawie wszyscy ludzie powinni wziąć suplement wapnia lub jeść dietę wysoką wapnia. Z pewnością dzieci potrzebują odpowiedniego podaży wapnia, co pomaga budować zdrowe kości i obniża ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym życiu. Kobiety w ciąży również potrzebują wapnia, a matki karmiąceWymaganie najwięcej. Kobiety w późnych latach czterdziestych do wczesnych lat pięćdziesiątych powinny również wziąć suplementy wapnia, jeśli nie mają wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie, ponieważ może to pomóc opóźnić osteoporozę. Mężczyźni mogą również, choć rzadko, rozwinąć osteoporozę pod koniec życia i mogą skorzystać z suplementów wapnia.

W USA zalecany dziennik (RDA) dla wapnia zmienia się w zależności od każdej grupy. Dorośli i nastolatkowie powinni zazwyczaj uzyskać codziennie od 800-1200 mg wapnia. Kobiety w ciąży i karmienia piersią potrzebują od 1200-1500 mg wapnia dziennie. Dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat powinny uzyskać około 800 miligramów wapnia dziennie, a dzieci z noworodka do trzech lat powinny uzyskać około 400-800 mg dziennie.

Pozostaje pytanie, kto musi przyjmować suplementy wapnia. Na przykład osiem uncji (226,79 g) mleka o niskiej zawartości tłuszczu zapewnia około 300 mg calciuM. Jeśli pięcioletni dziecko pije trzy szklanki mleka dziennie, na ogół nie potrzebuje suplementacji wapnia. Młodsi dorośli, a nastolatki miałyby również swoje potrzeby wapnia z trzema szklankami mleka dziennie. Dla tych, którzy są nietolerują laktozy, jogurt zawiera mniej więcej taką samą ilość wapnia na uncję i jest znacznie łatwiejszy do strawienia.

Z drugiej strony

Z drugiej strony może potrzebować pięciu szklanek mleka dziennie, aby zaspokoić potrzeby wapnia. Kobieta postmenopauzalna wymaga mniej więcej tego samego. W takich przypadkach suplementy wapnia mogą być pomocne, ponieważ większość ludzi nie spożywa tak dużo mleka codziennie.

Łosoś jest również wysoki w wapniu. Służba trzech uncji (85,04 g) zawiera około 300 mg wapnia. Cztery uncje (113,39 g) tofu zawierają około 150 mg wapnia. Te pokarmy i inne mogą pomóc dodać do codziennej ilości wapnia, który je je.

Jest kilka grup osób, które nie powinny przyjmować suplementów wapnia. Ci, którzy haWysoki poziom wapnia we krwi może być zagrożony problemami zdrowotnymi, jeśli przyjmują więcej wapnia. Niektóre osoby gromadzą również wapń w nerkach lub pęcherzu, co może powodować powstanie kamieni. Osoby te na ogół muszą zmniejszyć spożycie wapnia, aby zapobiec tworzeniu się nerki lub kamieni pęcherza.

Ci, którzy biorą tetracyklinę, nie powinni przyjmować suplementów wapnia w ciągu dwóch godzin po dawce tetracykliny. Może to zakłócać właściwe mechanizmy tego antybiotyku i czynić go nieskutecznym. Kilka leków serca oznacza również unikanie suplementów wapnia. Obejmują one cyfrowe, dilantin i azotan galu.