Eu preciso tomar suplementos de cálcio?

Grupos específicos de pessoas se beneficiam de suplementos de cálcio, especialmente se não puderem obter cálcio como parte de sua dieta regular. Outros grupos de pessoas não se beneficiam de suplementos de cálcio. De fato, complementar a dieta com suplementos de cálcio pode causar mais mal do que bem em alguns casos.

Para muitos, uma dieta rica em laticínios fornece cálcio mais do que suficiente e, desde que os produtos lácteos contenham um pouco de gordura, como em 1 ou 2% de leite, o cálcio deve ser prontamente absorvido. O leite não gordura, também chamado de leite skim, não contém gordura suficiente para absorver o cálcio com eficiência. Em vez disso, o leite com baixo teor de gordura é recomendado para adultos e crianças com mais de 5 anos de idade. Certamente, as crianças precisam de suprimento adequado de cálcio, o que ajuda a construir ossos saudáveis ​​e diminui o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida. As mulheres grávidas também precisam de cálcio, e as mães que amamentam tendempara exigir o máximo. Os homens também podem, embora raramente, desenvolver osteoporose no final da vida e se beneficiar de suplementos de cálcio.

Nos EUA, o subsídio diário recomendado (RDA) para cálcio varia com cada grupo. Adultos e adolescentes geralmente devem ficar entre 800 e 1200 mg de cálcio todos os dias. As mulheres grávidas e que amamentam precisam de 1200-1500 mg de cálcio por dia. Crianças de quatro a oito anos devem obter cerca de 800 miligramas de cálcio por dia, e crianças de recém-nascido a três anos devem obter cerca de 400-800 mg por dia.

A questão permanece sobre quem deve tomar suplementos de cálcio. Um copo de oito onças (226,79 g) de leite de baixa forma, por exemplo, fornece cerca de 300 mg de calcium. Se uma criança de cinco anos bebe três copos de leite por dia, ela geralmente não precisa de suplementação de cálcio. Os adultos mais jovens e os adolescentes também teriam suas necessidades de cálcio atendidas com três copos de leite por dia. Para aqueles que são intolerantes à lactose, o iogurte contém aproximadamente a mesma quantidade de cálcio por onça e tende a ser muito mais fácil de digerir.

A mulher grávida, por outro lado, pode precisar de cinco copos de leite por dia para atender às necessidades de cálcio. A mulher na pós -menopausa exige o mesmo. Nesses casos, os suplementos de cálcio podem ser úteis, pois a maioria das pessoas não consome tanto leite diariamente.

O salmão também é rico em cálcio. Uma porção de três onças (85,04 g) contém cerca de 300 mg de cálcio. 113,39 g) de tofu contêm cerca de 150 mg de cálcio. Esses alimentos e outros podem ajudar a aumentar a quantidade diária de cálcio que se come.

Existem alguns grupos de pessoas que não devem tomar suplementos de cálcio. Aqueles que haOs altos níveis de cálcio no sangue podem estar em risco de problemas de saúde se eles tomarem mais cálcio. Algumas pessoas também acumulam cálcio nos rins ou bexiga, o que pode fazer com que as pedras se formem. Essas pessoas geralmente precisam reduzir sua ingestão de cálcio para evitar a formação de pedras rim ou bexiga.

Aqueles que tomam tetraciclina não devem tomar suplementos de cálcio dentro de duas horas após uma dose de tetraciclina. Isso pode interferir nos mecanismos adequados desse antibiótico e torná -lo ineficaz. Vários medicamentos cardíacos também significam evitar suplementos de cálcio. Isso inclui digital, dilantin e nitrato de gálio.