Moet ik calciumsupplementen nemen?
Specifieke groepen mensen profiteren van calciumsupplementen, vooral als ze calcium niet kunnen krijgen als onderdeel van hun reguliere dieet. Andere groepen mensen profiteren niet van calciumsupplementen. Het aanvullen van het dieet met calciumsupplementen kan in sommige gevallen in sommige gevallen meer kwaad dan goed doen.
Voor velen biedt een dieet dat rijk is aan zuivelproducten meer dan genoeg calcium, en zolang de zuivelproducten wat vet bevatten, zoals in 1 of 2% melk, moet het calcium gemakkelijk worden geabsorbeerd. Niet -vette melk, ook wel skim melk genoemd, bevat niet genoeg vet om calcium efficiënt te absorberen. In plaats daarvan wordt vetarme melk aanbevolen voor volwassenen en kinderen ouder dan 5 jaar.
Sommigen geloven dat bijna alle mensen een calciumsupplement moeten nemen of een dieet met veel calcium moeten eten. Kinderen hebben zeker een voldoende calciumtoevoer nodig, wat helpt bij het bouwen van gezonde botten en het risico op het ontwikkelen van osteoporose in het latere leven vermindert. Zwangere vrouwen hebben ook calcium nodig, en moeders die verpleegkundige zijn neigingom het meest te vereisen.
Vrouwen van de late jaren veertig tot de vroege jaren vijftig moeten ook calciumsupplementen nemen als ze niet genoeg calcium in hun voeding krijgen, omdat dit kan helpen om osteoporose te vertragen. Mannen kunnen ook, hoewel zelden, osteoporose ontwikkelen, laat in het leven, en kunnen profiteren van calciumsupplementen.
In de VS varieert de aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA) voor calcium bij elke groep. Volwassenen en tieners moeten over het algemeen elke dag tussen de 800-1200 mg calcium krijgen. Zwangere en borstvoederende vrouwen hebben tussen 1200-1500 mg calcium per dag nodig. Kinderen van de leeftijd van vier tot acht moeten ongeveer 800 milligram calcium per dag krijgen, en kinderen van pasgeboren tot drie jaar oud moeten ongeveer 400-800 mg per dag krijgen.
De vraag blijft over wie calciumsupplementen moet nemen. Een acht-ounce (226,79 g) glas lowfat melk, bijvoorbeeld, biedt ongeveer 300 mg calciuM. Als een vijfjarig kind drie glazen melk per dag drinkt, heeft hij of zij over het algemeen geen calciumsuppletie nodig. Jongere volwassenen en tieners zouden ook hun calciumbehoeften hebben met drie glazen melk per dag. Voor degenen die lactose -intolerant zijn, bevat yoghurt ongeveer dezelfde hoeveelheid calcium per ounce en is het vaak veel gemakkelijker te verteren.
De zwangere vrouw heeft daarentegen misschien vijf glazen melk per dag nodig om aan de calciumbehoeften te voldoen. De postmenopauzale vrouw vereist ongeveer hetzelfde. In deze gevallen kunnen calciumsupplementen nuttig zijn, omdat de meeste mensen niet dagelijks zoveel melk consumeren.
zalm bevat ook veel calcium. Een portie van drie ons (85,04 g) bevat ongeveer 300 mg calcium. Vier ounces (113,39 g) tofu bevatten ongeveer 150 mg calcium. Deze voedingsmiddelen en anderen kunnen helpen toe te voegen aan de dagelijkse hoeveelheid calcium die men eet.
Er zijn een paar groepen mensen die geen calciumsupplementen mogen nemen. Degenen die haVE HOOG van calciumniveaus in het bloed kunnen het risico lopen op gezondheidsproblemen als ze meer calcium nemen. Sommige mensen verzamelen ook calcium in de nieren of blaas, waardoor stenen zich kunnen vormen. Deze mensen moeten over het algemeen hun calciuminname verminderen om de vorming van nier- of blaasstenen te voorkomen.
Degenen die tetracycline nemen, mogen calciumsupplementen niet binnen twee uur na een dosis tetracycline nemen. Dit kan de juiste mechanismen van dit antibioticum verstoren en het niet effectief maken. Verschillende hartmedicijnen betekenen ook het vermijden van calciumsupplementen. Deze omvatten digitalis, dilantin en galliumnitraat.