Devo assumere integratori di calcio?
Gruppi specifici di persone beneficiano di integratori di calcio, soprattutto se non possono ottenere il calcio come parte della loro dieta regolare. Altri gruppi di persone non beneficiano di integratori di calcio. In effetti, l'integrazione della dieta con integratori di calcio può fare più danni che benefici in alcuni casi.
Per molti, una dieta ricca di prodotti lattiero -caseari fornisce calcio più che sufficiente e fintanto che i prodotti lattiero -caseari contengono un po 'di grasso, come nel latte all'1 o 2%, il calcio dovrebbe essere prontamente assorbito. Il latte non grasso, anche chiamato latte skim, non contiene abbastanza grasso per assorbire il calcio in modo efficiente. Invece, si raccomanda latte a basso contenuto di grassi per adulti e bambini di età superiore ai 5 anni.
Alcuni credono che quasi tutte le persone dovrebbero assumere un integratore di calcio o seguire una dieta ricca di calcio. Certamente, i bambini hanno bisogno di un'adeguata fornitura di calcio, che aiuta a costruire ossa sane e riduce il rischio di sviluppare l'osteoporosi nella vita successiva. Anche le donne in gravidanza hanno bisogno di calcio e le madri infermieristiche tendonoPer richiedere di più.
Le donne sulla fine degli anni quaranta ai primi anni Cinquanta dovrebbero anche assumere integratori di calcio se non ottengono abbastanza calcio nelle loro diete, in quanto ciò può aiutare a ritardare l'osteoporosi. Gli uomini possono anche, sebbene raramente, sviluppare l'osteoporosi in ritardo nella vita e possono beneficiare di integratori di calcio.
Negli Stati Uniti, l'indennità giornaliera consigliata (RDA) per il calcio varia con ciascun gruppo. Gli adulti e gli adolescenti dovrebbero generalmente ottenere tra 800-1200 mg di calcio ogni giorno. Le donne in gravidanza e dell'allattamento hanno bisogno tra 1200-1500 mg di calcio al giorno. I bambini dai 4 agli otto anni dovrebbero ottenere circa 800 milligrammi di calcio al giorno e i bambini dal neonato a tre anni dovrebbero ottenere circa 400-800 mg al giorno.
La domanda rimane su chi deve assumere integratori di calcio. Un bicchiere da otto once (226,79 g) di latte a basso contenuto di grassi, ad esempio, fornisce circa 300 mg di calciuM. Se un bambino di cinque anni beve tre bicchieri di latte al giorno, generalmente non ha bisogno di integrazione di calcio. Gli adulti più giovani e gli adolescenti avrebbero anche le loro esigenze di calcio con tre bicchieri di latte al giorno. Per coloro che sono intolleranti al lattosio, lo yogurt contiene circa la stessa quantità di calcio per oncia e tende ad essere molto più facile da digerire.
La donna incinta, d'altra parte potrebbe aver bisogno di cinque bicchieri di latte al giorno per soddisfare le esigenze di calcio. La donna postmenopausa richiede circa lo stesso. In questi casi, gli integratori di calcio possono essere utili, poiché la maggior parte delle persone non consuma così tanto latte su base giornaliera.
Il salmone è anche ricco di calcio. Una porzione di tre once (85,04 g) contiene circa 300 mg di calcio. Quattro once (113,39 g) di tofu contengono circa 150 mg di calcio. Questi alimenti e altri possono aiutare ad aggiungere alla quantità giornaliera di calcio che si mangia.
Ci sono alcuni gruppi di persone che non dovrebbero assumere integratori di calcio. Quelli che hannoVen livelli elevati di calcio nel sangue possono essere a rischio di problemi di salute se assumono più calcio. Alcune persone accumulano anche il calcio nei reni o nella vescica, che possono far forma di pietre. Queste persone hanno generalmente bisogno di ridurre l'assunzione di calcio al fine di prevenire la formazione di calcoli renali o vescicali.
Coloro che prendono la tetraciclina non devono assumere integratori di calcio entro due ore dopo una dose di tetraciclina. Ciò può interferire con i meccanismi adeguati di questo antibiotico e renderlo inefficace. Diversi farmaci cardiaci significano anche evitare integratori di calcio. Questi includono digitale, dilantina e nitrato di gallio.