Muss ich Kalziumpräparate einnehmen?
spezifische Personengruppen profitieren von Kalziumpräparaten, insbesondere wenn sie im Rahmen ihrer regulären Ernährung kein Kalzium erhalten können. Andere Personengruppen profitieren nicht von Kalziumpräparaten. In der Tat kann die Ergänzung der Ernährung durch Kalziumpräparate in einigen Fällen mehr schaden als nützlich.
Für viele sorgt eine Diät, die reich an Milchprodukten ist, mehr als genug Kalzium, und solange die Milchprodukte etwas Fett enthalten, wie in 1 oder 2% Milch, sollte das Kalzium leicht absorbiert werden. Nichtfettmilch, auch Magermilch genannt, enthält nicht genügend Fett, um Kalzium effizient zu absorbieren. Stattdessen wird für Erwachsene und Kinder über 5 Jahre lang fettarme Milch empfohlen.
Einige glauben, dass fast alle Menschen eine Kalziumergänzung einnehmen oder eine Diät mit hohem Kalzium essen sollten. Natürlich benötigen Kinder eine ausreichende Kalziumversorgung, die dazu beiträgt, gesunde Knochen aufzubauen und das Risiko einer Osteoporose im späteren Leben zu senken. Schwangere Frauen brauchen auch Kalzium, und stillende Mütter neigen dazuDas Beste zu verlangen. Männer können zwar auch selten die Osteoporose spät im Leben entwickeln und von Kalziumpräparaten profitieren.
In den USA variiert die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Kalzium mit jeder Gruppe. Erwachsene und Teenager sollten im Allgemeinen täglich zwischen 800 und 1200 mg Kalzium erhalten. Schwangere und stillende Frauen benötigen zwischen 1200 und 1500 mg Kalzium pro Tag. Kinder im Alter von vier bis acht Jahren sollten etwa 800 Milligramm Kalzium pro Tag und Kinder von Neugeborenen bis drei Jahren etwa 400-800 mg pro Tag erhalten.
Die Frage bleibt, wer Kalziumpräparate einnehmen muss. Ein 226,79 g) Glas niedriger Milch liefert beispielsweise ca. 300 mg CalciuM. Wenn ein fünfjähriges Kind drei Gläser Milch pro Tag trinkt, benötigt es im Allgemeinen keine Kalziumergänzung. Jüngere Erwachsene und Jugendliche würden auch ihre Kalziumbedürfnisse mit drei Gläser Milch pro Tag erfüllen. Für diejenigen, die laktos intolerant sind, enthält Joghurt etwa die gleiche Menge Kalzium pro Unze und ist tendenziell viel einfacher zu verdauen.
Die schwangere Frau dagegen benötigt möglicherweise fünf Gläser Milch pro Tag, um den Kalziumbedarf zu decken. Die postmenopausale Frau benötigt ungefähr gleich. In diesen Fällen können Kalziumpräparate hilfreich sein, da die meisten Menschen täglich nicht so viel Milch konsumieren.
Lachs ist ebenfalls reich an Kalzium. Eine Drei -Unzen -Portion (85,04 g) enthält etwa 300 mg Kalzium. Vier Unzen (113,39 g) Tofu enthalten etwa 150 mg Kalzium. Diese Lebensmittel und andere können dazu beitragen, die tägliche Menge an Kalzium zu erhöhen, die man isst.
Es gibt einige Gruppen von Personen, die keine Kalziumpräparate einnehmen sollten. Diejenigen, die haDas hohe Kalziumspiegel im Blut kann für Gesundheitsprobleme gefährdet sein, wenn sie mehr Kalzium einnehmen. Einige Menschen sammeln auch Kalzium in den Nieren oder Blasen an, die dazu führen können, dass sich Steine bilden. Diese Menschen müssen im Allgemeinen ihre Kalziumaufnahme reduzieren, um die Bildung von Nieren- oder Blasensteinen zu verhindern.
Diejenigen, die Tetracyclin einnehmen, sollten keine Kalziumpräparate innerhalb von zwei Stunden nach einer Tetracyclin -Dosis einnehmen. Dies kann die richtigen Mechanismen dieses Antibiotikums beeinträchtigen und es unwirksam machen. Mehrere Herzmedikamente bedeuten auch die Vermeidung von Kalziumpräparaten. Dazu gehören Digitalis, Dilantin und Galliumnitrat.