Behöver jag ta kalciumtillskott?

Specifika grupper av människor drar nytta av kalciumtillskott, särskilt om de inte kan få kalcium som en del av sin vanliga diet. Andra grupper av människor drar inte nytta av kalciumtillskott. I själva verket kan komplettera dieten med kalciumtillskott göra mer skada än nytta i vissa fall.

För många ger en diet som är rik på mejeriprodukter mer än tillräckligt med kalcium, och så länge mejeriprodukterna innehåller lite fett, som i 1 eller 2% mjölk, bör kalciumet lätt absorberas. Icke fettmjölk, även kallad skummjölk, innehåller inte tillräckligt med fett för att absorbera kalcium effektivt. Istället rekommenderas mjölk med låg fetthalt för vuxna och barn över 5 år.

Vissa tror att nästan alla människor bör ta ett kalciumtillskott eller äta en diet med mycket kalcium. Visst behöver barn adekvat kalciumförsörjning, vilket hjälper till att bygga friska ben och sänker risken för att utveckla osteoporos i senare liv. Gravida kvinnor behöver också kalcium, och ammande mödrar tenderarAtt kräva mest.

Kvinnor i slutet av fyrtiotalet till tidiga femtiotalet bör också ta kalciumtillskott om de inte får tillräckligt med kalcium i sina dieter, eftersom det kan hjälpa till att försena osteoporos. Män kan också, även om de sällan, utveckla osteoporos sent i livet och kan dra nytta av kalciumtillskott.

I USA varierar det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) för kalcium med varje grupp. Vuxna och tonåringar bör i allmänhet få mellan 800-1200 mg kalcium varje dag. Gravida och ammande kvinnor behöver mellan 1200-1500 mg kalcium per dag. Barn från fyra till åtta åldrar bör få cirka 800 milligram kalcium per dag, och barn från nyfödda till tre år bör få cirka 400-800 mg per dag.

Frågan kvarstår vem som måste ta kalciumtillskott. Ett åtta ounce (226,79 g) glas mjölk med låg fetthalt, till exempel, ger cirka 300 mg Calium. Om ett femårigt barn dricker tre glas mjölk om dagen, behöver han eller hon i allmänhet inte kalciumtillskott. Yngre vuxna, och tonåringar skulle också få sina kalciumbehov mött med tre glas mjölk om dagen. För dem som är laktosintoleranta innehåller yoghurt ungefär samma mängd kalcium per uns och tenderar att vara mycket lättare att smälta.

Den gravida kvinnan kan å andra sidan behöva fem glas mjölk om dagen för att tillgodose kalciumbehov. Den postmenopausala kvinnan kräver ungefär samma sak. I dessa fall kan kalciumtillskott vara till hjälp, eftersom de flesta inte konsumerar så mycket mjölk dagligen.

laxen är också hög i kalcium. En tre ounce (85,04 g) servering innehåller cirka 300 mg kalcium. Fyra uns (113,39 g) innehåller cirka 150 mg kalcium. Dessa livsmedel och andra kan hjälpa till att lägga till den dagliga mängden kalcium en äter.

Det finns några grupper av människor som inte bör ta kalciumtillskott. De som haVe höga nivåer av kalcium i blodet kan vara i riskzonen för hälsoproblem om de tar mer kalcium. Vissa människor samlar också kalcium i njurarna eller urinblåsan, vilket kan få stenar att bildas. Dessa människor måste i allmänhet minska sitt kalciumintag för att förhindra bildning av njur- eller blåsstenar.

De som tar tetracyklin bör inte ta kalciumtillskott inom två timmar efter en tetracyklindos. Detta kan störa de korrekta mekanismerna för detta antibiotikum och göra det ineffektivt. Flera hjärtmediciner innebär också att undvika kalciumtillskott. Dessa inkluderar digitalis, dilantin och galliumnitrat.