¿Cómo puedo aumentar la fibra en mi dieta?
Hay muchas razones para aumentar la fibra en su dieta. Comer alimentos con un alto contenido de fibra puede tener muchos beneficios para su salud general y bienestar. Mantener una dieta alta en fibra puede reducir el colesterol, ayudar a eliminar la enfermedad cardíaca e incluso reducir el riesgo de cáncer. Los alimentos que come regularmente ya pueden ser ricos en fibra, pero todavía hay formas de ayudar a aumentar la ingesta de fibra.
, incluidas más frutas y verduras crudas en su dieta, aumentará la fibra. La fibra dietética solo se puede encontrar en alimentos hechos de plantas, por lo que aumentará su consumo de fruta cruda, especialmente la cáscara de fruta cruda. Para obtener los mejores resultados, coma al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. Las frutas que son excelentes fuentes de fibra incluyen bayas, peras, manzanas y podas. Si desea aumentar la fibra comiendo más verduras, adhiérase a los brotes de Brusellas, zanahorias, papas y lechuga.
Muchas quejas digestivas, incluyendo estreñimiento, intestino irritable SYndrome y diverticulosis pueden reducirse agregando fibra a la dieta. Agregar salvado y productos integrales a su lista de compras aumentará su consumo de fibra. Uno de los cereales de desayuno más populares para aumentar la fibra son los hojuelas de salvado. También hay muchos otros cereales que han agregado Bran. Compre un salto de trigo en las tiendas de alimentos saludables y agréguelo a su cereal favorito. También puede probar Muffins Bran para aumentar la fibra.
En lugar de comer pan blanco, pruebe el pan de trigo integral. Si come mucho arroz con sus comidas, cambie a arroz marrón en lugar de blanco. Los frijoles son una excelente fuente de fibra, y comer frijoles cocidos una o dos veces por semana aumentará la ingesta de fibra.
Para algunas personas, hay algunos efectos secundarios de un fuerte aumento de la fibra en la dieta. Muchas personas sufren de hinchazón, calambres estomacales o gas cuando aumentan la fibra. Comenzando con pequeños cambios y aumentando paraODS que son altos en fibra durante un período de semanas, estos efectos se pueden prevenir.
Recuerde también aumentar su ingesta de líquidos cuando aumente la fibra. Si aún no está bebiendo al menos de seis a ocho vasos de agua por día, entonces debería considerar hacerlo. Cuando comience a aumentar la fibra, debe elevar su ingesta de agua por al menos dos vasos. Esto no solo ayudará a la digestión, sino que también se ha demostrado que ayuda a contribuir a la pérdida de peso.