Hvordan kan jeg øge fiberen i min diæt?

Der er mange grunde til at øge fiberen i din diæt. At spise mad med et højt fiberindhold kan have mange fordele for dit generelle helbred og velvære. Vedligeholdelse af en diæt med højt fiber kan sænke kolesterol, hjælpe med at eliminere hjertesygdomme og endnu sænke risikoen for kræft. De fødevarer, du spiser regelmæssigt, kan allerede være høj i fiber, men der er stadig måder at hjælpe med at øge fiberindtagelsen.

inklusive mere rå frugt og grøntsager i din diæt vil øge fiberen. Diætfiber kan kun findes i mad fremstillet af planter, så at øge dit indtag af rå frugt, især den rå frugtskal, vil hjælpe. For de bedste resultater, spis mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Frugter, der er fremragende kilder til fiber, inkluderer bær, pærer, æbler og svesker. Hvis du vil øge fiberen ved at spise flere grøntsager, skal du holde dig til Brussells -spirer, gulerødder, kartofler og salat.

Mange fordøjelsesklager, inklusive forstoppelse, irritabel tarm Syndrome og diverticulosis kan reduceres ved at tilføje fiber til kosten. Tilføjelse af Bran- og fuldkornsprodukter til din indkøbsliste vil øge dit fiberindtag. En af de mest populære morgenmadsprodukter til at øge fiberen er klidflager. Der er også mange andre korn, der har tilføjet klid. Køb noget hvedekli fra helsekostbutikker og tilføj det til din yndlings korn. Du kan også prøve Bran Muffins for at øge fiberen.

I stedet for at spise hvidt brød, kan du prøve hele hvedebrød. Hvis du spiser en masse ris med dine måltider, skal du bytte til brun ris i stedet for hvid. Bønner er en fremragende kilde til fiber, og at spise kogte bønner en eller to gange om ugen øger fiberindtagelsen.

For nogle mennesker er der et par bivirkninger fra en kraftig stigning i fiber i kosten. Mange mennesker lider af oppustethed, mavekramper eller gas, når de øger fiberen. Ved at starte med små ændringer og øge foODS, der indeholder mange fiber over en periode på uger, kan disse effekter forhindres.

Husk også at øge dit væskeindtag, når du øger fiberen. Hvis du ikke allerede drikker mindst seks til otte glas vand om dagen, skal du overveje at gøre det. Når du begynder at øge fiberen, skal du hæve dit vandindtag med mindst to briller. Dette vil ikke kun hjælpe fordøjelsen, men har også vist sig at hjælpe med at bidrage til vægttab.