Comment puis-je augmenter les fibres dans mon alimentation?
Il existe de nombreuses raisons d'augmenter les fibres dans votre alimentation. Manger des aliments avec une teneur élevée en fibres peut avoir de nombreux avantages pour votre santé générale et votre bien-être. Le maintien d'un régime riche en fibres peut réduire le cholestérol, aider à éliminer les maladies cardiaques et encore réduire le risque de cancer. Les aliments que vous mangez régulièrement peuvent déjà être riches en fibres, mais il existe encore des moyens d'aider à augmenter l'apport en fibres.
, y compris plus de fruits et légumes crus dans votre alimentation augmentera les fibres. Les fibres alimentaires ne peuvent être trouvées que dans les aliments fabriqués à partir de plantes, donc l'augmentation de votre consommation de fruits crus, en particulier la peau des fruits crus, vous aidera. Pour les meilleurs résultats, mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Les fruits qui sont d'excellentes sources de fibres comprennent les baies, les poires, les pommes et les pruneaux. Si vous souhaitez augmenter les fibres en mangeant plus de légumes, respectez les choux de Brussells, les carottes, les pommes de terre et la laitue.
De nombreuses plaintes digestives, y compris la constipation, l'intestin irritable SYndrome et la diverticulose peuvent être réduits en ajoutant de la fibre au régime alimentaire. L'ajout de produits de son et de grains entiers à votre liste de courses stimulera votre apport en fibres. L'une des céréales de petit-déjeuner les plus populaires pour augmenter les fibres est le flocage de son. Il existe également de nombreuses autres céréales qui ont un son ajouté. Achetez du son de blé dans les magasins d'aliments naturels et ajoutez-le à vos céréales préférées. Vous pouvez également essayer les muffins de son pour augmenter les fibres.
Au lieu de manger du pain blanc, essayez du pain de blé entier. Si vous mangez beaucoup de riz avec vos repas, échangez du riz brun au lieu de blanc. Les haricots sont une excellente source de fibres et manger des haricots cuits une ou deux fois par semaine augmentera l'apport en fibres.
Pour certaines personnes, il y a quelques effets secondaires d'une forte augmentation de la fibre dans l'alimentation. Beaucoup de gens souffrent de ballonnements, de crampes d'estomac ou de gaz lorsqu'ils augmentent les fibres. En commençant par de petits changements et en augmentant FOODS qui sont riches en fibres sur une période de semaines, ces effets peuvent être évités.
N'oubliez pas également d'augmenter votre apport en liquide lorsque vous augmentez les fibres. Si vous ne buvez pas déjà au moins six à huit verres d'eau par jour, vous devriez envisager de le faire. Lorsque vous commencez à augmenter les fibres, vous devez augmenter votre apport en eau d'au moins deux verres. Cela aidera non seulement la digestion, mais il a également été prouvé que contribuera à la perte de poids.